그냥 건강?에 초점을 뒀을때...
나눠서하세용...
매일하는것보다 효율적일겁니다.
2일에 상체와 하체 나눠서하시든
하루는 하체+ 등 하루는 그외 부분 + 유산소
이런식으로요.
@잼나다
2분할 검색해보시면 여러 루틴이
나올겁니다.
비중을 어떻게 나눌지에따라 다르긴한데..
헬스 초기시라면...
저라면 큰근육 위주로 할것같네요.
대퇴사두근, 대둔근, 대흉근, 승모와 광배..
햄스트링..
건강에 초점을 둔다면...
하체는 레그프레스 레그익스텐션 레그컬
마무리로 유산소(조깅)나 스쿼트
상체는 렛풀다운, 벤치프레스, 시티드로우
렛풀이랑 시티드로우는 승모와 광배가
겹쳐서 둘중 한가지만 하셔도 됩니다.
@뫼비우스 와우 친절한 설명 감사합니다.!! ㅠ
많은 도움이 될거 같습니다.!!
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나눠서하세용...
매일하는것보다 효율적일겁니다.
2일에 상체와 하체 나눠서하시든
하루는 하체+ 등 하루는 그외 부분 + 유산소
이런식으로요.
@잼나다
2분할 검색해보시면 여러 루틴이
나올겁니다.
비중을 어떻게 나눌지에따라 다르긴한데..
헬스 초기시라면...
저라면 큰근육 위주로 할것같네요.
대퇴사두근, 대둔근, 대흉근, 승모와 광배..
햄스트링..
건강에 초점을 둔다면...
하체는 레그프레스 레그익스텐션 레그컬
마무리로 유산소(조깅)나 스쿼트
상체는 렛풀다운, 벤치프레스, 시티드로우
마무리로 유산소(조깅)나 스쿼트
렛풀이랑 시티드로우는 승모와 광배가
겹쳐서 둘중 한가지만 하셔도 됩니다.
@뫼비우스 와우 친절한 설명 감사합니다.!! ㅠ
많은 도움이 될거 같습니다.!!