다이어트 정론..2

빼고 싶은게 지방인지 체중인지 목표설정 필요

체중빼고 싶으면 저염식+사우나.

단점 빠지는게 수분이라 물만먹으면 회복

지방 빼고 싶으면 식단조절+운동

탄단지 5:3:2, 운동은 중량+유산소

단점 장시간이 걸림 고비용

다이어트 선행지식

본인의 기초,활동,운동 대사량 수준 알기.

식단구성

단백질부터 잡아놓고 탄수와 지방비율 조정

성인 남성80kg기준 총 대사량이 2500kcal라고 가정시

총대사량에서 -500kcal수준의 식단을 권장.

2000kcal식단에서 kg당1.2~2g까지 단백질 권장

단백질 목표 150g으로 가정시 600kcal

남은 1400kcal중 탄수 1000kcal 지방 400kcal

탄단지 1000:600:400 무게로 환산시 250g:150g:45g

매일 500kcal씩 덜드시면 한달기준 약2kg씩

요요나 탈모 건강상 문제없이 지방위주로 다이어트가능

극단적인 다이어트는 건강에 심각한 문제.

극단적으로 적게먹거나 필수 영양소중 하나를 배제

하거나.... 요요나 탈모등 문제가 생기는 원인.

지방이나 탄수를 너무적게드시면 다이어트시에

지방이 잘 안빠지고, 근육량이 크게 줄어들어

후에 요요로 이어짐.

가만있으면 다이어트 안된다. 지방이 안줄어든다 = x

가만있을때도 대사에 이용되는 에너지는 대부분 지방. 

심장이나.. 위,장등에서 사용되는 에너지..

일반적인 활동.. 즉 심박 120 수준이하 활동에도

지방이 압도적으로 많이 소비됨.

몸에서 지방이나 글리코겐이 부족하다 생각되면 

가차없이 덜 필수적이라 생각되는 모발.. 근육을 

녹여서 에너지를 보충하므로...

탄수와 단백질 지방은 반드시 적정량 이상을

드셔야함.

운동은 유산소만 하는게 아니라 중량.. 무산소가

다이어트에 크게 도움이됨.

근육은 아무활동 안해도 1g당 13kcal를 소모함.

유산소를 잘 뛰기위해서도 대퇴사두근 및 햄스트링

발달이 매우 중요. -> 무산소 필요.

큰 근육 위주로 운동시 운동효율이 높음

대퇴사두근, 대둔근, 대흉근, 승모와 광배, 햄스트링..

우리몸에 주요 큰 근육들임.. 

다이어트시 제로음료수의 적절한 활용은 논란이

있는데... 설탕물 쳐먹하는것보단 100배 좋다고...

왜 생수에 비교해서 좋다나쁘다하는건지...

제로 음료수의 비교대상은 다른 음료수여야지..

대장내 세균에 어떤 영향을 미칠지 모른다는

의견도 마찬가지인데.. 나쁜 영향을 미친다는게

아니고 모른다임. 사람마다 미생물 배율이 다르고

같은 미생물도 배율에따라 유익균에서 유해균으로

바뀌기도하고.. 아직 모르는 부분이 많고 연구중이고

연구나 논문의 시점 시야에 따라 내용이 천차만별로

바꿔놓을수 있어 넓은 시야가 필요.

최소한 다른 음식과 같이 먹을때는 제로음료수의 

활용은 적극 권장함.

모두 건강한 다이어트 되세요.