9월 30일 하체, 당기기

악력기 23분

유산소 45분

스쿼트 중량 110kg 6 3 2 2 / 2분 54초 세트간 휴식 20초

런지 중량 110kg 10 6 4 4 / 4분 2초 세트간 휴식 20초

랏 액티베이션 드릴 좌우 4회

친업 맨몸 중량 9 3 2 2 2 2 1 / 4분 7초 세트간 휴식 20초

풀업 맨몸 중량 7 3 2 2 2 1 1 / 3분 32초 세트간 휴식 20초

* 스쿼트, 런지 5kg 증량

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