헬린이 상체 운동 질문드립니다17
- 등록일 2022-10-05 17:32
- 조회수 3896
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파워링크 
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마펙스
상체 하체로 2분할 이시면
팔근육은 배제하시고 가슴2 등2 어깨2 로 해주시는게 좋아보여요.
A 체스트프레스/인클라인체스트프레스 랫풀다운/시티드로우 덤벨숄더프레스/사이드레터럴레이즈
B 인클라인체스트프레스/스미스머신벤치프레스 랫풀다운/프론트로우or바벨로우 스미스머신숄더프레스/덤벨프론트레이즈
이런식으로 그룹을 만들어서 주에 2회씩 사이클 돌린다는 생각으로 하시면 좋을거 같습니다.
디클라인.. 그러니까 아랫가슴은 사실.... 대회 나갈거 아니면.. 뭐... 벤치프레스 할 여력이 안되신다 하시니 스미스머신으로 해보시는것도 좋습니다. 감 익히기 좋아요.
하다가 적응 되시고, 다른쪽보다 이두, 삼두가 먼저 털려버린다 싶으신다면 가슴3+삼두2/등3+이두2/어깨+하체 로 3분할 들어가시면 좋을거 같네요.
대근육을 위주로, 프레스류, 로우계열 중심으로 하시면 더욱 좋습니다.
*벤치프레스, 바벨로우, 숄더프레스 기타 등등. |
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 뫼비우스
유산소를 제일 마지막에 넣으세요. 근력운동으로 글리코겐을 소비시킨다음 유산소뛰면 지방이 더 탑니다. 더해서 근력하면서 생긴 젖산이 유산소 하면서 일부 태워져서 근육통도 줄어요. 강도는 중저강도로 30~40분 정도로 하시는게 좋아요. |
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아고... 저는 개인적으로 전완은 운동하시는 거 아주아주 비추합니다.
다른 운동에 개입이 많이 되어서 힘이 딸리는 건데 또 굳이 한단 게..
다른 운동이야 본인에 맞게 하시는데.. 전완만큼은 말리고 싶네요.
모든 운동에 바를 꽉 잡고 할 필요가 없어요.
힘이 전완에 먼저 분산된다고 보심 편하겠습니다.
정 힘드시면 로우동작 시 스트랩을 하셔서 아귀에 힘 들어가는 걸 좀 줄이시는 것도 한 방법이겠네요.
아 그런가요... 풀업은 전완이 어르정도 받처줘야 된다고해서요. 스트랩을 구매해보겠습니닷
아아 개인적으로 전완운동 할 시간에 큰부위 운동을 하시는 걸 추천 드립니다.
풀업은 손까락은 그립만 걸어둔다 생각하시고 등에 집중하시어야 하는데 쪼끔 어렵습니다. 안 올라가면 절로 손에 힘이 들어가거든요~
와이드보단 어깨보다 약간 넓은 폭으로 등에 집중하시는 거 추천드립니다.
@볼트달려 네 감사합니다!