오늘 인바디 측정했어요. 몸무게 줄이게 조언 좀 해주세요.14

@빨강팔파 

양이 중요한데...

콘프레이크 양은요? 우유는 어느정도

넣어드세요?

닭가슴볶음밥은... 300kcal정도 되는건가요?

닭가슴 한개면... 100g짜리요?

일단 심하게 적게드시는것 같은데..

아침은 콘프레이크 드시지마시고..

흠... 아예 싹 뜯어고치시는건 어때요?

@뫼비우스 닭가슴갈볶음밥은 398kcal 230g , 콘프레이크는 공기밥 그릇 반정도 ,닭가슴살은 100g 140kal 먹고 있어요.

어떻게 고칠까요?

@빨강팔파 

지금 체중이 그렇게 많이 나가시는게 아네요.

남성이시고 운동으로 충분히 커버 가능

하실것 같은데..

그렇게 적게드시면 점점 지방비율이 높은

쪽으로 변하세요.

지금 빼고 싶으신게 지방이시잖아요.

일반식을 드시되 2500kcal정도 드시면서

중량운동을 강하게 가져가는게 베스트구요.

빠지는 속도는 느리지만 실질적인 눈바디가

가장 좋아져요

다음이 일반식으로 드시면서 2000kcal정도..

중량운동과 유산소를 병행하시는건데...

체중이 한달 2키로 정도 빠지실겁니다.

마이너스 칼로리여서 근손실도 조금은

있지만 요요나 다른 부작용을 최소화

할수 있는 방법이구요.

가장 하책이 1800kcal 안되게 드시는건데..

이렇게 드시면 운동부터 제대로 안되실꺼고

운동해도 근육량은 계속줄고, 눈바디는...

점점 나빠지실꺼에요.

지금 드시는대로 드시면 일단 탈모 올꺼구요

각종 호르몬 이상으로 살도 잘 안빠지실겁니다.

경험상 탈모는 약 3개월뒤에 오더라구요

@뫼비우스  저녁을 일반식으로 먹어야 겠군요.칼로리 따지면서 먹은적이 없는데 좀 더 잘 먹을께요.

@빨강팔파 

몸무게 생각하시면 단백질 100~150g은

드셔주시는게 좋아요.

아침 콘프레이크는 드시지마시고

고구마나 감자 같은 복합탄수화물이 좋구요.

고구마로 드실때 2~300g드시면 

200~250kcal 정도 되요.

점심은 식단가능하시면 단백질 40g에 맞춰

드시고 

간식으로 오후3시~5시 쯤 단백질 보충제

드셔주세요

운동하시고 저녁은 단백질 40g에 맞춰

드셔주시면

하루 단백질 100g 수준이 될겁니다.

일반식으로 가볍게 드시면 보통 단백 20g

정도... 고기 좀 먹었다싶으시면 40g..

되시구요.

한번에 단백질은 30~40g정도 드시는게

좋구요.

@빨강팔파 말씀하신 식단대로 드시면

운동 하시면 안되세요.

기초대사량이 1588kcal 시던데..

기초대사량보다 적게드시면 

운동할때 파열된 근섬유가 휴식때 전혀

회복되지 못합니다. 파열된 만큼 근손실

나세요. 빠르게 근육이 줄면서 채워질때는

지방으로 채워집니다.

무슨일이 있어도 기초대사량보다는 높게

드셔야 몸에 기본적인 사이클이 돌아갈수

있어요.

2500kcal 드신다면 고탄저지..

운동은 고중량 쪽으로 추천드리고

탄단지 비율은 6 : 2 : 2, 6 : 2.5 : 1.5정도.

2000kcal정도 드신다면 어떤걸 선택하셔도

되는데 저라면 간헐적 단식에 공복유산소

병행하면서 저녁에 중량운동 하겠네요.

탄단지 비율은 5 : 3 : 2..

식단은 한끼 800~1000kcal 수준으로하면

식단짜기도 편하실겁니다.

현재 체중이 많이 나가시는게 아니셔서

그 이하식단은 추천드리지 않습니다.

@뫼비우스 먹을때 칼로리 보면서 먹을께요. 감사합니다.

화이팅!!