보충제 단백질을 먹어야 살이 찌나요 탄수화물 먹어야 살이 찌나요
증량하려면 탄수화물하고 단백질 둘 다 드셔야합니다
제가 작년 6월에 56킬로 였는데 72까지 체중 늘렸다가 지금은 67 정도 되는데
유튜브 메루치양식장 많은 도움이 됐습니다.
하루에 조금씩 5끼를 먹고 보충제로 게이너 먹으면서 운동했습니다.
아침 거르시면 살찌기 힘들어요. 3끼는 기본이고 간식 챙겨 먹어야 합니다.
2000~2400킬로칼로리 채워 먹었어요.
소화불량 안오시나요 증량하려다 한번 체하면 엄청 오래가서 몸무게 쭉쭉빠지고 회복이어렵네요
3대 영양소라는
탄단지를 다 잘챙겨 드셔야되요.
인터넷에 기초대사량 활동대사량 구해보시고..
운동 대사량까지 다 더하시면
총 대사량이 나오는데,
벌크업하시려면 총대사량에 10%정도 더 드시고
지방커트하시려면 총대사량에 500kcal를
덜 드시는걸 추천합니다.
인바디 받아보시는게 계산하시기 편하실꺼구요.
중량 운동을 하시면서 벌크업하신다면
탄단지 6:3:1 비율을 추천드릴께요.
부작용이 걱정된다 싶으시면 미숫가루 드시는 것도 나쁘지 않습니다
포농안하믄요
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증량하려면 탄수화물하고 단백질 둘 다 드셔야합니다