헬스초보 운동방법 질문 드립니다4
- 등록일 2022-10-19 09:20
- 조회수 3265
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마펙스
가슴 협응근은 삼두, 등 협응근은 이두입니다.
가슴 운동할때 뭔 짓을 해도 삼두는 활성화 됩니다. 등/이두도 마찬가지구요. 어깨 또한 가슴과 등 운동할때 활성화 될 수밖에 없구요.
예로 적어주신 세트를 보니 무게도 상당하게 치시는 것 같은데 종목도 많이 가져가시네요. 힘이 있는 운동 초반엔 프리웨이트로, 그 후에 머신 진행해주시는게 어떨까 합니다. 지금은 부상으로 깔짝하고 있지만, 예전에 저같은 경우엔 등 - 암풀다운(푸시다운 등 웜업), 벤트오버바벨로우(or 루마니안데드리프트), 랫풀다운, 로우머신(프론트, 하이, 로타리 etc.) (웜업 운동으로 어시스트 풀업을 이용하기도 했습니다.) 후에 이두 두 종목 정도 가져갔었습니다. 주부위 4~5종목, 협응근 부위 2~3종목으로 총 7종목이 넘어가지 않는 선에서요.
중간에 하체 넣는 이유가 타겟 근육의 회복을 위함이라고 하셨는데 근육이 그렇게 빨리 회복되진 않아요. 최소 48시간은 지나야 회복이 됩니다. 그래서 많은 분들이 분할로 나눠서 회복기를 갖는거죠.
주 4회 운동 하신다고 하시니 가슴/삼두 등/이두 하체/어깨
이런식으로 묶어주고, 종목을 줄이셔서 진행하시는게 좋아보입니다. 월(가슴/삼두), 화(등/이두), 수(하체), 목(어깨), 금(휴식), 토(간단한 전신루틴), 일(휴식)
뭐, 일정은 글쓴분 일정에 따라 취사선택 하시면 될 듯합니다.
득근하세요. |
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방법에 정답은 없어서 본인 스타일에 맞는걸로 조금씩 계속 변경해 보세요!
횟수를 보면 약간 스피드 있게 하실것 같고, 그러다 보면 무게를 날리게 되는데 천천히 주동근에 집중해서 주동근에 힘이 잘실리는 자세로하시는게 좋을것 같습니다.
주동근 집중, 자세 감사합니다.