저탄고지후 헬스시 중량9
- 등록일 2022-10-21 08:34
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파워링크 
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 뫼비우스
탄수를 극도로 낮게 가져가는 대신 지방으로
대체하는게 저탄고지인데, 몸이 기아상태에 들어가면 지방이 케톤체로 분해되어 탄수를 대체하게 되요.
문제는 운동때 급격한 에너지소모를 담당하는게 글리코겐인데, 이건 탄수화물을 섭취해야 만들어져요. 그래서 저탄고지하실때는 급격한 에너지 소모를 감당할수 없어 힘이 없다고 느끼시는건데요.
우리몸의 기관중에는 케톤체로 대체 할수 없는 기관들이 있어요. 그래서 극단적 저탄고지를 하시더라도 일일 100g이상 탄수는 가져가셔야 하구요. 몸이 기아상태로 들어가기에 보통은 운동을 추천하지는 않는데... 반응속도나 신체능력이 낮아져서 부상위험이 높을수 있으니 극도로 주의하셔서 진행하셔야 할것 같아요. |
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중량운동을 하실려면 일반식으로는 3시간 전, 단당류로는 최소 1시간전에 탄수화물을 밀어 넣으셔야 중량 치실수가 있어여
감사합니다 .. 거의무탄중이라 연말까지만이래야겠네요 ㅜㅜ
극단적 저탄고지도 생명유지에 필요한
하루 100g은 드시라고 할텐데요?
무탄가시면 안됩니다.
@뫼비우스
완전0은 할수가없죠 ㅎㅎ
무가당두유, 견과류, 닭다리살, 프로틴음료 요정도가 가장 많은루틴이고
가끔 게맛살, 돼지고기도 먹고있어요 뒤에 성분표를 유심히보는데 일 50g좌우 먹는듯합니다