|
안녕하세요. 헬린이 인사드립니다.
7월 중순쯤 아파트 지하 헬스장에 등록해 운동을 시작하고 첫 인바디(왼쪽)를 8월 25일에 측정했습니다.
이때까지는 주 4-5일 45- 70분 사이로 근력운동 위주로 하고, 식단은 점심 일반식(집밥 혹은 외식, 외식도 한식 위주로 했네요)으로 먹었으나
단백질 총량 등은 생각하지 않고 그저 클린하게만 먹었습니다. 양도 많이 줄이구요.
이후 여러 유튜브와 게시글들을 참고하다보니 탄단지 섭취가 중요하다고들 하셔서 닭가슴살(보충제 포함하여 일일 100g에 가깝게 섭취하려고 노력)과
고구마에 손을 대기 시작했습니다.
결과적으로 오른쪽 인바디가 10월 17일에 측정한 것입니다.
10월 초까지는 일을 쉬고 있던 터라 운동하는 것이 부담이 적었는데, 이제 본업을 재개하다 보니 주 4-5일 운동하는 것도 힘에 부치네요.
골격근량이 귀신같이 8월달에 측정한 것과 동일한데, 현재의 빈도로 근력운동을 지속하게 되면 점차 나아질 수 있을까요?
또 현재 아파트 헬스장이 머신 위주로 꾸며져 있는데 (벤치머신, 스미스머신, 시티드레그프레스, 랫풀다운, 프론트레그컬머신 정도입니다)
초보자 단계에서는 이정도 환경도 충분할까요?
물론 제가 하기 나름이겠지만 선배님들의 조언과 격려를 듣고 싶어 이렇게 글을 남깁니다. 더 열심히 하겠습니다. 두서 없는 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
| 
등록안내
등록안내
일단 본인이 목적을 확실히 정하셔야되요.
증량하시면서 벌크업 하실껀지
감량하시면서 커팅 하실껀지
단백질 100g이면 체중을 알아야겠지만
엄청 적게 드시는거에요.
거의 최소값...
다이어트용 식단 하시면서 벌크업이 안된다고
하시면 답이 없는것처럼...
목적이 벌크업이시면 체중kg당 단백질 2g은
드셔야되구요. 탄수화물은 그 2배 드셔야되요.
머리가 커서 마냥 감량한다고 될것이 아닌것 같습니다.
감량이 아닌 증량+근육량 늘리기를 목표로 해야겠네요.
자영업을 하다보니 제 끼니를 알맞게 챙길 시간적 여유가 없는데
3-4시간마다 닭가슴살과 고구마를 밀어 넣는것이 어느정도 도움이 될까요?
식단조절, 특히 단백질 섭취를 적절히 하는 것이 정말 어렵네요.
@이애옹
전 마프에서 파는 오트롤 5k짜리사서
뜨거운물붓고 닭가슴살 찢어넣고 소금후추
간해서 먹는데요.(눈감고 먹으면 닭죽맛..)
본인만의 식단을 만드셔서 정형화된 식사를
하시는게 베스트죠. 그래야 성공하더라구요.
건강하게 증량하는건 엄청 어렵습니다.
증량하시려면 본인 생활패턴까지 고려된
총대사량을 아셔야됩니다.
인터넷에 기초대사량이나 활동 대사량 검색
하시면 바로 계산가능 하실껍니다.
총대사량에 10%정도 더드시구요.
탄단지 비율은 6:3:1을 추천드립니다.
증량하시려면 아마 3끼보다 끼니를 늘리셔야
할것같네요.