헬스 저녁에 밥먹고 하는것과 밥 먹기 전에 하는것 보통 어느쪽이세요?11
- 빨강팔파
- 등록일 2022-10-26 18:50
- 조회수 3976
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파워링크 
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성진이예요
일단 일반인 취미 수준의 헬스인이면 그 정도로 근손실은 걱정 안해도 됩니다
탄수화물 섭취하고 2시간 정도 뒤에 운동하라는건 섭취한 탄수화물이 에너지로 쓰이는게 아니라 2시간 이상이 지나야 소화가 완료 되기 때문입니다. 그래서 부스터 권장 방법도 공복에 먹는겁니다. 소화에는 많은 혈액이 필요하고 그로 인해 운동할떄 퍼포먼스가 떨어지고 근육에 혈액이 덜 가게 됩니다.
식사한 영양분이 글리코겐으로 저장되고 운동할떄 쓸수있는 에너지가 되려면 운동 전 식사가 아니 전전 식사정도의 시간 최소 6~8시간이며 지방같은 소화가 더딘 영양분은 더 오래 걸립니다.
아주~ 긴 공복 (12시간 이상) 이라면 꿀 같은 단당을 섭취하시고 1시간정도 로딩 시간을 두시고 운동하는게 좋습니다. |
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타이밍의귀재
식사 후 2시간반~3시간정도 지나고 헬스하는게 좋습니다. 만약 식사 후 3시간이 지나고 헬스를 가야되는 상황이면 스포츠음료라도 드시고 하시는게 좋구여. 공복시간이 3시간을 훌쩍 넘기면 운동효율이 떨어집니다. 저녁 드시고 바로 헬스장 가는건 좋지않아여. 소화가 어느정도 되고 운동을 해야지 소화가 제대로 안됐는데 운동을하면 혈류가 소화랑 운동에 분산되기에 안좋아여.
요약 : 운동은 식사 후 2시간반~3시간정도 지났을때가 좋다. 식사후 3시간이 훌쩍 지났다면 운동전 스포츠음료로 흡수빠른 탄수화물을 섭취하고 운동하자. |
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당뇨가 있을때는..
인슐린주사후 식사후 1시간정도부터 운동
하시라고 하구요.
일반적인 경우는 식후 3~4시간이후나 식전에
하는게 운동능력을 끌어내는데 도움이되겠죠.
결국 글리코겐으로 얼마나 집어넣느냐의 문제라서..
아. 별로 신경은 안써요. 괜찮습니다.