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턱걸이 풀업 숄더패킹 죽어도 안되는분 있나요?5

  안녕하세요.

유튜브등에 턱걸이 풀업관련 영상보면 거의 대부분이 데드행 하지말고 숄더패킹 후인하강하라는데요.

이유가 부상방지,  등근육 사용하기 위해서라던데....

    저도 해보려고하는데 죽어도 가슴이 봉에 안 닿고 턱만 닿아요.

공원에 있는 一자 철봉이고, 평소 팔꿈치 완전 쭉 펴고 7개이상은 합니다.

유튜브영상에 나오는 안 좋은 자세 - 턱이 봉에 닿고, 몸이 앞으로 휘는 전형적인 그런 동작이라서

봉에 닿게 해보고싶은데,  철봉에 매달려 어깨 아래로 내리고 뒤로 젖힌다해도(제가 제대로 못한건지??)

봉에 가슴은 죽어도 안 닿고, 턱까지밖에 안 닿아요

   어깨가 좀 휘었거나????  아님 기타 이유로 숄더패킹자세 턱걸이 죽어도 안되는 사람 있나요?

 

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다른의견 0 추천 0 회장전용
전 턱걸이 한개도 못하지만. 턱걸이 영상 찍어서 올리면, 조언글 많을 거 같습니다.

부러워요 턱걸이.

2022-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 업체관계자
저 지금 40대인데, 30대중반만해도 턱걸이 하나도 못했어요.  그냥 동네 공원 지나갈때 철봉 보일때마다 매달려 하다보면 늘더라구요. 근데 그냥 아무렇게나 막해서인지,  한때 20개이상까지 늘었다가  어깨, 팔꿈치 다쳐 몇년 고생했습니다.  그래서 부상방지 위해 등근육 사용하는 턱걸이 배워볼려구요.

   지금것 제 셀카도 한번도 찍어본적이 없는데,  영상촬영은 무리일거 같습니다. 

2022-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

전 풀업은 커녕 랫풀다운도 음청 조심해서 합니다.

둘째 아기때 쇼파에서 뒤로 떨어지는거 잡는다고

한손 다이빙캐치하는데.. 뼈로 전해지는 뚝.뚝...

두두둑이 아니라 뚝.뚝...

병원갔는데 회전근개 파열.. 완전히 끊겼다더라구요.

봉합할꺼냐 이식할꺼냐.. 하길래 봉합했는데..

재활해도 낫는사람은 낫고 안될사람은 안되더라구요.

 

뭐.. 지금도 둘째 뒷통수에 비하면 싸게 먹었다고

생각하고 웃고 넘기고있는데...

몇년전부터 살살~ 중량 땡기고 있음... ㅎ...

2022-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 블랭403
저도 초반엔 유튜브 보면서 자세나 숄더패킹 이런거 신경을 많이썼는데 의미없더라고요

어떤 자세던지 한번에 10개 이상 할정도로 상체 근력이 키워지면 자연스럽게 등 근육의 움직임이 느껴지면서 효과적인 운동을 하게되요

아직 자세 너무 신경 안쓰셔도 될듯~

2022-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
자전거 낙차로 현재는 쉰지 오래되었는데, 1세트 18개 5세트 할때 관절문제는 없었습니다. 

클라이밍을 오래했었고, 암장에서 제가 배운 방식은 데드행, 숄더패킹 관계 없이,

1. 천천히 내려오기. (오를때1 내려올때3 비율로..)

2. 올라갈때 힘 빡주지 않기.

3. 다리 굽히지 않기 (발끝도 닿지 않는 높은 철봉 필요)

4. 가슴 아래로는 움직이지 않도록 힘줘서 고정.

5. 마지막 한개는 10초이상 시간들여 천천히 내려오기.

 

2022-10-29 점아이콘
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