공복운동해보려고하는데요ㅎㅎ9
- 로렌라렌
- 등록일 2022-11-02 12:05
- 조회수 2964
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다른의견
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파워링크 
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 뫼비우스
부스터... 프리워크아웃 제품 타먹고 뛰어도 좋아요. 당분 섭취는... 진짜 장거리나 무산소도 과하게 하시는분한테 필요하구요. 러닝이라면 1시간 30분 이상 뛸때.. 즉 몸안에 글리코겐 고갈이 예상될때 드셔야 되는거지 아니면 그냥 공복에 가셔도 됩니다. 전 2시간 이상 뛸때 bcaa 먹어요. |
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뫼비우스
아!.. 공복 운동후에는 30분~1시간안에 영양섭취 꼭 해주세요. 급한 급원은 탄수화물... 체중 키로당 1.2g 탄수를 넣어줘야 급한대로 근육이 녹는걸 방지할수 있어요. 단백질도 챙기고 싶으시면 키로당 0.9탄수 + 0.3 단백을 드셔주시면 될겁니다. 운동하고 뭐 먹으려면 토나와서... 전 급한대로 요렇게 먹고나서 가벼운 식사를 챙깁니다.
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새벽 공복 유산소 자체가 혈액 및 근육내에 에너지를 소비 후 지방을 최종적으로 소비하기 위해 하는 것으로 압니다.
강도가 높은 근력운동이라면 바나나나, 쥬스등 권유하겠으나 유산소의 경우 블랙커피 찐~ 하게 한잔 하시고 달리시는 걸 추천드립니다.