»Ë»Ñ Æ÷·³

·¯´×ÆÁ(Ãʺ¸¿ë)195

½Ã¸®Áî°Ô½Ã±Û ¾ÆÀÌÄÜ[·¯´×ÆÁ] ½Ã¸®Áî ½Ã¸®Áî¶õ?

·¯´×À» ½ÃÀÛÇϽŠÀϹÝÀÎ ºÐµéµµ À̾ǹ°°í ¶Ù¸é

5km±îÁø ¶ÙÁÒ.

±Ùµ¥ ¾öû ±«·Ó°Åµç¿ä. ¼ûµµÂ÷°í.. ÆÈ´Ù¸®´Â õ±Ù¸¸±Ù

·¯´×À» Á» ¶Ù¾ú´Ù°í ÇϽô ·¯³ÊºÐµéÀº 5~10Å°·ÎÁ¤µµ

¶Ù´Âµ¥ ±×·¸°Ô ±«·Î¿ö ÇÏÁø ¾Ê°Åµç¿ä.

 

ÀϹÝÀΰú ·¯³Ê¿Í ü·ÂÂ÷ÀÌ°¡ ±×·¸°Ô ³ª´Â°É±î¿ä?

½ÇÁ¦ ¸ö¼Ó ¿¡³ÊÁö ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº 2~300kcalÁ¤µµ¹Û¿¡´Â

Â÷ÀÌ°¡ ³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °íÀÛÇØ¾ß 20% ³»¿ÜÁÒ.

Â÷ÀÌ´Â ¹Ù·Î Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ·¯´×... Á¶±ë ÀÔ´Ï´Ù.

Á¶±ëÀÌ °¡´ÉÇÑ ½ÃÁ¡¿¡¼­ ·¯³Ê°¡ µÉ¼ö Àִ°ÅÁÒ.

±× ÆÁÀ» ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

 

1. »óü¸¦ °íÁ¤Çضó.

¶Û¶§ »óü´Â À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. Á¿ì·Î Èçµé·Á

¼­´Â ¾ÈµÇ¿ä. Á¿ì·Î Èçµå´Â ¼ø°£ ¸ö¼Ó Àå±âµéÀÌ 

Èçµé·Á¼­ Á¶±Ý¸¸ ¶Ù¾îµµ ¾öû³ª°Ô ±«·Ó°ÔµÇÁÒ.

À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷À϶§µµ °¡½¿¿¡ ÈûÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Á༭

³»ºÎ´Â ÃÖ´ëÇÑ ¾ÈÈçµé¸®°Ô ÇØÁֽñ¸¿ä.

ÆÈÀº ¤¤ÀÚ·Î °íÁ¤Çؼ­ ÃÖ´ëÇÑ ¸öÅë¿¡ ºÙ¿©¼­

ÆÈÄ¡´Â°Ç ÀÛ°Ô.. ¾àÇÏ°Ô Ä¡¼¼¿ä.

»¡¸® ¶Ù·Á°í ÆÈÀ» ¼¼°Ô Ä¡½Ã´ÂºÐ °è½ÃÁÒ?

¸öÀÌ Á¿ì·Î Èçµé¸®´Â °¡Àå Å«ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.

Æȸ¸ Á¦¾îÇϼŵµ ÄÉÀÌ´ø½º ·¯´×¼Óµµ, ü·Â¾È¹è°¡

°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù(Áß±ÞÀÚÆÁ ÂüÁ¶)

ÆÈÀº ¤¤ÀÚ·Î °íÁ¤Çؼ­ ¸ö¿¡ ºÙÀ̵í! °¡º±°í ÀÛ°Ô ÃĶó!

 

2. º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô °¡Á®°¡¶ó

È£ÄèÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â ¸ð½À.. ÁÁÁÒ.

¶Ù°í³ª¼­ ´Ù¸®°¡ ÈĵéÈĵéÇϽźеéÀº...

´Þ¸±¶§ ¾²´Â ½Ã°£´ç Ä®·Î¸®°¡ »ó´çÈ÷ ³ôÀº°Ì´Ï´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÀϹÝÀΰú ¿¤¸®Æ®Ã¼À°Àΰú ¸ö¿¡ ÀúÀåµÈ

¿¡³ÊÁö·®Àº ¾ÆÁÖ Å©°Ô Â÷À̳ª´Â°Ç ¾Æ´Ï¿¡¿ä.

Á»´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¶Ù¼Å¾ß ´ú ÁöĨ´Ï´Ù.

±×·¡¾ß Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ.. Á¶±ëÀ» ÇÒ¼ö ÀÖÁÒ.

¹«¸­À» »ì¦¸¸ ±¸ºÎ·Áº¸¼¼¿ä.

¶Û¶§ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» »©¼Å¾ßÇÕ´Ï´Ù.

¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Â÷¸é¼­ ´Þ¸®¸é ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁö´Ï

ÈûÀ» ½Ò¦ »©°í ¹«¸­Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í...

 

3. È£ÈíÀº ÄÚ¿Í ÀÔÀ» µ¿½Ã¿¡

¼ûÀ»½¯¶§ 2,2·Î ½¬¾î¶ó... µîµî ¸¹Àº ÆÁÀÌ Àִµ¥..

°³Àο¡°Ô ¸Â´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Çϼŵµ ÁÁÁö¸¸

µéÀ̸¶½Ç¶§ ÄÚ¿Í ÀÔÀ» °°ÀÌ ¾²¼¼¿ä.

Àü ÄÚ3 ÀÔ7 ÀÇ ´À³¦À¸·Î µéÀ̸¶½Ã°í, ÀÔÀ¸·Î ³»½±´Ï´Ù.

ÄÚ°¡ ÀÌ¿ëµÇ¾î¾ß È£Èí¶§ ¹è°¡ °°ÀÌ ¿òÁ÷À̱¸¿ä. 

±×·¡¾ß ¶Ù¸é¼­ ü·Âȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù.

 

4. ¹º°¥ ¸¶¼ÌÀ¸¸é Æ®·³Çضó.

¶Ù¸é¼­ À½·á¼ö ¸¶½Ã´Â°Å.. Âü ÁÁ½À´Ï´Ù.

½ºÆ÷Ã÷ À½·á´Â °í°¥µÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ Áï¼®¿¡¼­ º¸ÃæÇØ

ÁÙ¼öÀÖ´Â ¸î¾ÈµÇ´Â ¹æ¹ýÀÌÁÒ.

ÇÏÁö¸¸ ¸¶½Ã¸é¼­ °ø±âµµ °°ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ´Âµ¥

¹î¼Ó¿¡ °ø±â°¡ µé¾î°¡¸é ¹è°¡ ¶¯±ä´Ù°í Ç¥ÇöÇÏ´Â

º¹ÅëÀ¸·Î À̾îÁú¼ö ÀÖ¾î¿ä.

¾Æ·¡·Îµç À§·Îµç °¡½º¸¦ ³»º¸³»¾ß ¶Ù¸é¼­ ±«·Î¿î

°æÇèÀ» ¾ÈÇϽǼö ÀÖ¾î¿ä.

 

5. ù 1km´Â °ÈµçÁö õõÈ÷ ¶ÙÀÚ.

¿ö¹Ö¾÷À̳ª ½ºÆ®·¹ÄªÀº »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÏÁö¸¸...

¾Æ¸¶ ¾ÆÁ÷ ÇϽôºеéÀº Àß ¾øÀ»²¨°°¾Æ¿ä.

¸öÀº ¼­¼­È÷ ±ú¿ö¾ßÁö ü·Â¼Ò¸ð¸¦ ³·Ãâ¼ö ÀÖ°í..

ÀÌ·± ¿ú¾÷ °úÁ¤À» °ÅÃÄ¾ß Ã¼·Â¾È¹è°¡ ½¬¿öÁ®¿ä.

 

»óü Èçµé¸²À» Àâ¾Æ³»°í È£ÈíÀÌ µÇ°í °úµµÇÑ ÈûÀÌ 

ºüÁö°í.. óÀ½ ¿À¹ö·±¸¸ ¾ÈÇϽǼö ÀÖÀ¸¸é..

·¯´×À» Áö¼Ó°¡´ÉÇÏ°Ô ÇϽǼö ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â ±ÙÀ°¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.

±Ù·ÂÀ» º¸ÃæÇϼż­ ·¯´×°Å¸®¸¦ ´Ã¸®±â¸¸ ÇϽøé

¿øÇϽô °Å¸®¸¸Å­ ¶Ù½Ç¼ö ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.

°Å¸®¸¦ Á¶ÀýÇϽǼö ÀÖÀ¸¸é Áß±ÞÆÁ ²Àº¸½Ã°í

±×¶§ºÎÅÍ´Â ºÎ»ó¹æÁöµµ ¿°µÎ¿¡ µÎ½Ã°í ¿îµ¿Çϼžß

ÇÕ´Ï´Ù.

 

Á¦°¡ °í¼ö°¡ ¾Æ´Ï¿©¼­... °í¼öÆíÀº ¾ø½À´Ï´Ù.. ¤Ì¤Ì

(Æ÷¾îDzÀ¸·Î °¡¸é ºÎ»óÀ§ÇèÀÌ Ä¿Á®¼­ ÀÌ·¸°Ô ±Û·Î

¼³¸íÇÏ´Ù ¿ÀÇØ¶óµµ »ý±â¸é...Å«Àϳª´Â°Íµµ ÀÖ±¸¿ä.)

´ÙÀ½¿¡ ½Ã°£³ª¸é... ½Å¹ßÀ̳ª Àåºñ..ÂÊÀ» »ý°¢ÇØ

º¸°Å³ª.. ÀçÈ°... ¸®Ä¿¹ö¸®ÂÊÀ» »ý°¢Çغ¼±î ÇÕ´Ï´Ù.

±×·³ Áñ·±Çϼ¼¿ä.

 

 

50
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ÂÞ¿ó

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 Ȳ±Ý¸¶·ç

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* À͸í1 *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 È£³×Å°Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 È£³×Å°Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿©±â°¡¾îµð¿¡¿ä

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿À¸ð°¡¸®Âî°³

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¾²¶óÁö

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 è¹ö

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿Â¸¾´ÙÇØ

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 T¾Èµå·ÎÀ̵å

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 âÀǷ´ëÀå1

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸®¾ó¾ç°»

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 °ü·¯ÀÚ

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ÇüÀº³»³²Àڴϱî

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º
1 2 3 4 5 6 7 8 9
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â