매일우유 고단백 두유에 마이프로틴 타서 먹어도 되려나요?8

@간식촌 

어... 식사하시고 저건 따로 챙기시는건가요?

식사대용으로 저렇게 드신다는건가요?

일단... 회당 단백질 총량은 40g이상은

비추입니다. 

회당 20g이상부터는 흡수효율이 급락하구요

40g이상부터는 흡수를 못해요.

2~3시간 텀을 두고 나눠드셔야 하구요.

여성분이시면 그나마도 30g... 그것도

그 단백질이 사용될수 있게 적절한 운동이

받쳐주셔야 할것 같아요.

여성분이시면 체중kg당 단백 1.6g이 맥시멈..

50kg이시면 하루 섭취량 80g이상은 무리구요

그것도 충분한 탄수화물을 섭취해주셨을때

얘기인데..

너무 고단백으로 드시면 신장에 무리가 갑니다.

혹시 하루식단같은게 있거나 대충이라도

칼로리 계산하신게 있으시면 상담해드릴께요

@뫼비우스 아이고 정보 감사합니다

요즘 와이프가 식단 시작한지가 1달정도 되었는데

아침 : 두유 1개 or 바나나 1개 or 샐러드
점심 : 일반식(외식-반공기 정도)
오후 4시 : 바나나 1개
저녁 : 닭가슴살 + 샐러드

이런식으로 먹는중이고

단백질을 매일 먹는게 아니라 식사가 물릴때

대용으로 먹으려고 하는중입니다

@간식촌 역시... 그러실것 같아서...

바나나 탄수 27g 단백 지방 무시 105kcal

두유 탄수5g 단백 12g 지방 4g 90kcal

일반식 반공기 4~500kcal

샐러드 무시

닭가슴살 탄수 무시 단백 20g 지방 1g 110kcal

대충 이렇구요..

일반식까지 대충 계산하면...

하루 탄수 100g 수준으로 드시고 단백 4~50g

수준에 8~900kcal 드시겠네요.

저탄수 저단백 저지방으로... 저칼로리식단

이신것 같은데..하루 1000kcal 미만 식단은

위험합니다.

극히 활동량이 적다고해도 기초대사량 이상은

드셔주셔야하구요..

저렇게 드시면 극도의 피로감을 항상 느끼실수

밖에 없으실텐데요...

추천은 1500kcal수준은 드셔 주시는게....

탄단지 비율 6:2:2 수준 추천드리구요.

탄수 210g 단백 70g 지방 10g

요정도가 1200kcal 수준이구요

지금 드시는 일반식 수준으로 두번에 추가로 

간식 닭가슴살+바나나 혹은 두유+바나나 정도..

추천은 1500kcal 수준으로

탄수 250 단백 80 지방 20...

위에서 간식 타임 한번 더 가지시면 되세요.

아마... 칼로리에 부담이 있으셔서 첨부터

많이 못드실겁니다..

1200에서 1500으로... 넘어가면서

간단한 운동을 곁들이는게 좋을듯합니다.

솔찍히 말씀드리면 전 1500kcal수준도

추천하진 않습니다. 더드시라고...

@뫼비우스 아 ㅎㅎㅎ 와이프가 좋아하겠네요!! 더 먹어도 된다고 하니 ㅎㅎㅎ

운동도 pt받는중이라 거의 매일 하는 상황이라

단백질도 추가로 더 먹어도 괜찮다는거죠??

전체적으로 더 늘리라고 해야겠네요!!

정보 너무 감사합니다ㅠ