»Ë»Ñ Æ÷·³

·¯´×ÆÁ(º¸ÃæÁ¦Æí) ±ä±ÛÁÖÀÇ8

½Ã¸®Áî°Ô½Ã±Û ¾ÆÀÌÄÜ[·¯´×ÆÁ] ½Ã¸®Áî ½Ã¸®Áî¶õ?

¼ø¼­´ë·Î Ãßõ¼øÀÔ´Ï´Ù.

1. ÇÁ¸®¿öÅ©¾Æ¿ô

2. Ä«ÆäÀÎ

3. Å©·¹¾Æƾ

4. º£Å¸¾Ë¶ó´Ñ

5. ½ÃÆ®·ê¸°

6. ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦

7. ¿ÀÆ®·Ñ

8. ¾Æ¸£±â´Ñ

9. Ÿ¿ì¸°

10. ½ºÆ÷Ã÷À½·á

 

±ä±ÛÀÌ Èûµå½ÅºÐÀº ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐ¸¸ ½ºÅ©·Ñ ³»·Á¼­ 

º¸½Ã´Â°Íµµ ÁÁ¾Æ¿ä..

 

1. ÇÁ¸®¿öÅ©¾Æ¿ô..

½ÃÁß¿¡ Á¤¸» ¸¹Àº ÇÁ¸®¿öÅ©¾Æ¿ô.. ºÎ½ºÅÍ Á¦Ç°µéÀÌ

ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀú°Í ¸øì±â°Ú´Ù ½ÍÀ¸½ÅºÐµéÀº ÀÌ°Å

Çϳª¸¸ ì±â¼Åµµ ½ÇÁúÀûÀÎ ¿îµ¿¼öÇà´É·Â¿¡ ÇöÀúÇÑ

Áõ°¡¸¦ °¡Á®¿À½Ç¼ö ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.

°®°¡Áö ¼ººÐµéÀ» ¹Í½º½ÃÄѳõÀº Á¦Ç°µéÀÔ´Ï´Ù.

³ëÀͽº°°ÀÌ À¯¸íÇÑ Á¦Ç°µµ ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸..

óÀ½ ½ÃÀÛÇϽôºеéÀº ¸¶ÇÁ°ÍÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù.

³Ê¹« °­ÇÏÁø ¾Ê°Åµç¿ä. Àúµµ ¸¶ÇÁ ¸Ô°íÀÖ¾î¿ä.

 

2. Ä«ÆäÀÎ..

µÎ¸»ÇÒ°Í ¾ø´Â ¼ººÐÀÌÁÒ. ÀÌ°Ô 2À§ÀÎ ÀÌÀ¯´Â..

1À§°¡ ´ëºÎºÐ Ä«ÆäÀÎ +@ À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

»ç½Ç.. Ä«ÆäÀθ¸ ¸Ô¾îµµ Áï°¢ÀûÀÎ È¿°ú´Â ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.

´Ü.. ºÎÀÛ¿ëÀÌ ±×¸¸Å­ ½ÉÇÏ´Ï ¿À³²¿ëÀ» Á¶½ÉÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ÇÇ·Î, ºÒ¾È, ¶³¸², Áßµ¶, ºÎÁ¤¸Æ, ¿ì¿ï µî ÀÔ´Ï´Ù.

ÇÏ·ç 400mg ÀÌÇÏ µå¼Å¾ßÇÏ°í...

°¡Àå ÃßõÇÏ´Â ÀÌÀ¯·Î´Â °¢¼ºÈ¿°ú·Î...

¿îµ¿ÇÏ·¯ ³ª°¥¼ö ÀÖ´Â ÀڽۨÀ» ºÒ¾î³Ö¾îÁÝ´Ï´Ù.

 

3. Å©·¹¾Æƾ

¿ì¸®°¡ ±Þ°ÝÇÏ°í °­ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ¶§´Â ATP¶ó´Â°É »ç¿ë

ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ±×°É ÃæÀüÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

¾î? ±Ùµ¥ ·¯´×¿¡ ¿Ö? ¶ó´Â ºÐµµ °è½Ç°Ì´Ï´Ù.

È®½ÇÈ÷ Áß·®¿îµ¿¿¡ µµ¿òµÇ´Â º¸ÃæÁ¦ÀÔ´Ï´Ù¸¸..

·¯´×À» À§Çؼ­´Â ÇʼöÀûÀ¸·Î Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ

±ÙÀ°µéÀ» °­È­ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. 

µû·Î º¸°­ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ºü¸£°Ç ´Ê°Ç ºÎ»óÀÌ..

¹°·± Çصµ ºÎ»óÀº ã¾Æ¿É´Ï´Ù. ¼ÓµµÀÇ Â÷ÀÌÁÒ.

´ëÅð»çµÎ±Ù, ºñº¹±Ù, ´ëµÐ±ÙÀ» À§ÇØ ²À µå½Ã¶ó°í ±ÇÇÕ´Ï´Ù

ºÎÀÛ¿ëÀº °ÅÀÇ ¾ø´Â ¾ÈÀüÇÑ ¼ººÐÀÌ°í..

ÀϺΠ¸¹À̸ÔÀ¸¸é ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®°¡ °£´Ù°í Çϴµ¥...

³í¹®¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ÇÏ·ç ¾à 420gÁ¤µµ µå½Ã¸é È®½ÇÈ÷

À§ÇèÇØÁö½Ç¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ°Å ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÌ 3~5gÀÔ´Ï´Ù...

Ä«ÆäÀÎÀÌ Å»¼ö.. Å©·¹¾ÆƾÀº ¼öºÐÀ» ²ø¾î´ç°Ü¼­..

Ä«ÆäÀΰú °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â°É ±ÇÇÏÁö´Â ¾Ê±¸¿ä.

Èí¼ö È¿À²À» À§ÇØ ½Ä»çÈÄ µå½Ã´Â°Ô ÁÁ°í, ·ÎµùÇÏ´Â

¼ººÐÀ̶ó ²ÙÁØÈ÷ µå½Ã´Â°Ô Áß¿äÇØ¿ä.

 

4. º£Å¸¾Ë¶ó´Ñ

Á¤¸» À¯¸íÇÑ ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ°Ç ¸ö¿¡ »ê¼ºµµ¿Í ÇǷεµ¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.

Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇǷθ¦ ´À³¢Áö¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù¸é ÀÌ°Ç ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù.

½ÇÁúÀûÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â ¼Ò¸®ÁÒ.

ÇÏ·ç 3gÁ¤µµ µå½Ã¸é µÇ½Ã°í.. 

À¯¸íÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î µå½Ã¸é ¾ó±¼ÀÌ µû²û°Å¸³´Ï´Ù.

 

5. ½ÃÆ®·ê¸°, 8. ¾Æ¸£±â´Ñ

µÎ°¡Áö¸¦ ¿«´Â ÀÌÀ¯´Â... ºñ½ÁÇÑ ¼ººÐÀ̱⠶§¹®À̱¸¿ä.

Èí¼öµÇ¾î »ç¿ëµÉ¶§ »çÀÌŬÀ» µ¹¸é¼­ ÀüȯµË´Ï´Ù.

Áï ½ÃÆ®·ê¸°À» µå¼Åµµ ¾Æ¸£±â´Ñ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡¿ä.

½ÃÆ®·ê¸°ÀÌ ¼øÀ§°¡ ³ôÀº°Ç ¾Æ¸£±â´Ñº¸´Ù Èí¼öÀ²ÀÌ

Á»´õ ³ô±â¶§¹®ÀÌ°í, ±»ÀÌ µÎ°¡Áö´Ù ¾ð±ÞÇϴ°Ç..

µÑ´Ùµå½Ã¸é Á»´õ ÁÁ±â¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

ÁÖ¿äÈ¿°ú´Â Èí¼öµÇ¸é NO.. »êÈ­Áú¼Ò¸¦ »ý¼ºÇϴµ¥..

Ç÷°ü È®Àå¿¡ ±â¿©ÇÕ´Ï´Ù

¾î¶² ¿îµ¿À̵ç Ç÷ÇàÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é... ÁÁÁÒ.

±×...Âü... ±×... ³²ÀÚÇÑÅ× ÁÁ.... Èì..Èì..

Áß¿äÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç츣Æ佺ÀÇ ¸ÔÀÌ°¡ µÇ´Ï.. Ç츣Æ佺

ÀÖÀ¸½ÅºÐÀº ÇÇÇϼžßÇÏ°í, õ½ÄÀÖÀ¸½ÅºÐµéÀº Á¶½ÉÇϽðí

±¸³»¿°,¼³»ç,º¹Åë,¹ß¿­ µîÀÌ ÀÖÀ»¼ö ÀÖ¾î¿ä.

1~3g.. 3~5g µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.

»ý°¢º¸´Ü »ó´çÈ÷ ¾ÈÀüÇÑ ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.

 

6. ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦..

Àå°Å¸® ¶Ù¸é È®½ÇÇÏ°Ô ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ¿É´Ï´Ù.

ÀÌ°Ç.. »ç½ÇÀ̱ä ÇÕ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿ÈÄ ºü¸£°Ô ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇØ Áֽøé

±×·± ºÎºÐÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ ÇϽǼö ÀÖ¾î¿ä.

Àü üÁßkg´ç 1~2g ¼öÁØ¿¡¼­ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ±ÇÇص帮±¸¿ä

½Ä»çÇÏ½Ã°í ¸ðÀÚ¶õ ºÎºÐÀ» º¸ÃæÁ¦·Î µå½Ã¸é µÇ´Âµ¥...

¸í½ÉÇϼžßÇÏ´Â°Ô ÁÖ´Â ½Ä»ç ºÎ°¡ º¸ÃæÁ¦ ÀÔ´Ï´Ù.

´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â 1ȸ 20~40g±îÁö.. È¿À²Àº 20gÀÌ °¡Àå

³ô°í, 2~3½Ã°£ ÅÒÀº ÁÖ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä.

³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ½ÅÀ峪ºüÁø´Ù°í ¾Ë°í °è½ÇÅÙµ¥...

¸¹Àº ³í¹®¿¡¼­ ´Ü¹éÁú·Î ½ÅÀåÀÌ ³ªºüÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù°í

Çϳ׿ä. ³ªºüÁø ½ÅÀå¿¡ °úµµÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ »óŸ¦ ¾ÇÈ­

½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ¿©¼­ ÀϹÝÀÎÀº Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä¾ø´Ù°íÇÕ´Ï´Ù

 

7. ¿ÀÆ®·Ñ

¿¨? ÀÌ°Ô ¹¹¾ß... ¶ó°í ÇϽǼöµµ Àִµ¥.. ³× ±×°Å ¸Â¾Æ¿ä.

½Ä»çÇϽǶ§ ±×°Ì´Ï´Ù.

¸ðµç ¿îµ¿ÀÌ ±×·¸Áö¸¸.. ź¼öÈ­¹°Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

ƯÈ÷ º¹ÇÕź¼öÈ­¹°À» ÀûÁ¤·® ÀÌ»ó ì±â´Â°Ç ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù°í

ÇÒ¼ö Àִµ¥.. ¼Õ½±°Ô ì±æ¼ö ÀÖ´Â ¼ö´ÜÀÌÁÒ.

´ÜÀÏ·Î µå½Ã¸é... ¸Å¿ì.. ¸ÀÀÌ.. ´õ·´ÁÒ..

²À ¿ìÀ¯³ª µÎÀ¯¿¡ Ÿµå½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

¶ß°Å¿î ¹°À» º×°í ´ß°¡½¿»ì Âõ¾î ¿Ã¸°ÈÄ ¼Ò±Ý ÈÄÃß·Î

°£Çϸé... ´Ù¿î±×·¹ÀÌµå ´ßÁ× ´À³¦À¸·Î µå½Ç¼öµµ ÀÖ¾î¿ä

ź´ÜÁö ì±â±â Á¤¸» ½¬¿î À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.

ºÎÀÛ¿ëÀº ¸¹ÀÌ µå½Ã°í ¿îµ¿¾ÈÇÏ½Ã¸é »ìÂó´Ï´Ù.

¿ÀÆ®·ÑÀº ¿ÀÆ®¹Ðº¸´Ù Á»´õ ½Î°í, GI, GLÁö¼ö°¡ Á»´õ ÁÁ¾Æ¿ä

 

9. Ÿ¿ì¸°

ÇÇ·Îȸº¹ ¹°Áú·Î À¯¸íÇÑ ¼ººÐÀÌÁÒ.

±Ùµ¥.. ½ÇÁúÀûÀÎ È¿´ÉÀº ±×·¸°Ô ü°¨ÀûÀÌÁø ¸øÇß½À´Ï´Ù.

ÇÇ·Îȸº¹ Àھ簭Àå¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÏ°í..

Ưº°ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾ø´ä´Ï´Ù.

ÀûÁ¤º¹¿ë·®Àº 1~3gÀÔ´Ï´Ù.


10. ½ºÆ÷Ã÷À½·á.

°ÔÅä·¹ÀÌ.. ÆÄ¿ö¿¡À̵å.. Æ÷Ä«¸®½º¿þÆ®µî...

½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ½ÇÁúÀûÀ¸·Î µµ¿òÀ̵Ǵ ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.

´Ü.. ±×°Ç ¿ì¸®°¡ Å»Áø¿¡ °¡±õ°Ô ¿¡³ÊÁö¸¦ ½èÀ»¶§ÀÇ

À̾߱âÀÔ´Ï´Ù.

¿ì¸®´Â º¸Åë °£¿¡ 30~60g ±ÙÀ°¿¡ 350~600gÁ¤µµÀÇ 

±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀúÀåÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥..´ëÃæ 2000kcalÁ¤µµ

µÈ´Ù°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.

±²ÀåÈ÷ ÀûÀº ¾çÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿½Ã¿¡´Â Áö¹æ µ¿¿ø·®µµ À־

°í°¥½ÃÅ°±â´Â ½±Áö ¾ÊÁÒ.

ÀϹÝÀÎÀº ±×·¸°í ¿îµ¿¼±¼öµéÀº °æ±âÁß¿¡ ±×·± °í°¥À»

Á¦¹ý °Þ°ÔµË´Ï´Ù.

À̶§ °øÁß±ÞÀ¯±âó·³ ´çÀå ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇØÁִ°Ô

½ºÆ÷Ã÷À½·áÀÔ´Ï´Ù. ź¼ö 6~8%Á¤µµ¿¡ ÀüÇØÁúÀ» ³ÖÀº°Çµ¥

°ÔÅä·¹ÀÌ´Â Æ÷µµ´çÀ» ÆÄ¿ö¿¡À̵å´Â °ú´çÀ» ³Ö¾úÁÒ.

°ú´ç ±×°Å ³ª»Ú°Å ¾Æ³Ä?.. 

±Ùµ¥.. ¿©±â¼± ±×·¸Áö ¾Ê¾Æ¿ä.

Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀº ºÐÇØ°úÁ¤ÀÌ ¾ø¾î ºü¸¥ Èí¼ö°¡ °¡´ÉÇѵ¥

Æ÷µµ´çÀº ±Ù±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î.. °ú´çÀº °£±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î

Èí¼ö°¡ µÇ±¸¿ä.. Áï½Ã »ç¿ëÀÇ °æ¿ì °ú´çÀÌ ´õ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù.

Çؼ­ ½ºÆ÷Ã÷À½·áÁß¿¡¼­´Â ÆÄ¿ö¿¡À̵带 Á»´õ ÃßõÇÕ´Ï´Ù

ź¼ö°¡ 6~8%µé¾î°£°Ç.. ±× ÀÌ»ó µé¾î°¡¸é Àν¶¸°ÀÌ

ºÐºñµÇ¼­ ¼ÒÈ­°è°¡ ÀÛµ¿µÇ±â½ÃÀ۵˴ϴÙ.. ½ºÀ§Ä¡°¡

¾Èµé¾î°¡´Â ¸¶Áö³ë¼±ÀμÀÀÌÁÒ.

BCAAµµ ºñ½ÁÇÑ°Í ¾Æ´Ñ°¡ ÇϽôºеµ °è½Åµ¥.

ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¾à°£ ´Ù¸¦»ÓÀÌÁÒ.

½ºÆ÷Ã÷À½·á°¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î º¸±ÞÇÑ´Ù¸é

BCAA´Â ¿¡³ÊÁöºÎÁ·À¸·Î ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇؼ­ ¿¡³ÊÁö¸¦

°ø±ÞÇÏ´Â »çÅ°¡ ¹ú¾îÁö±âÀü ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ÕÀú ¶¯°Ü

°¥¼ö ÀÖ°Ô ¹æ¾î¸·À» Ä¡´Â°Å¶ó º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.

º¸Åë ±Ù ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ¿¬¼ÓÀ¸·Î 2½Ã°£ ¿îµ¿½Ã °í°¥µÈ´Ù°í

¾Ë·ÁÁ®ÀÖ¾î¿ä. ±× ÀÌ»óÇÏ¸é ±Ù¼Õ½Ç... 

 

¿ª½Ã ±â³×¿ä... ³Ê¹« Àå¹®À̶ó ºÒÆíÇϽźÐÀÌ °è½Ã¸é

¼øÀ§¸¸ º¸½Ã°í ¸¾¿¡µå´Â ¼ººÐ¸¸ °ñ¶óº¸¼Åµµ ÁÁ¾Æ¿ä.

±×·³ ¸ðµç ·¯³Ê´Ôµé ºÎ»ó¾øÀÌ Áñ·±ÇϽñæ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

4
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿ôÀ½ÀÌÇÏ·ç

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Ȳ±Ý¸¶·ç

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ½Â¸®Àǰųʽº

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Èþ¼Ó¾ÆÂî

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ºü²Þºü²Þ
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â