초보자 2분할 상체 운동 조언 부탁드려요.6
- 자꾸뭘또사
- 등록일 2022-11-24 19:56
- 조회수 2565
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파워링크 
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마펙스
초보분이 여섯 종목, 총 30세트는 어마어마 하네요...
저라면 가슴2, 등2, 어깨1이나 2 가져가겠습니다.
가슴 - 체스트프레스, 벤치프레스(or 인클라인체스트프레스) 등 - 랫풀다운, 시티드로우(or 프론트로우, 하이로우) 어깨 - 스미스머신 시티드숄더프레스, 시티드덤벨숄더프레스(or 오버헤드프레스)
어깨 운동에서 레이즈류는 좀 나중에 하심이 어떠하신지. 리버스팩덱플라이도 결국 어깨 후면이고.. 해당부위 여라갈래로 갈리는 운동은 나중에 3~5분할로 분할 할 수 있을때 넣으시는걸 고민해보세요. |
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상체를 하는 날이 주 2회 월/목요일이라면, 월요일에는 가슴에 포커스를 많이 두겠죠..메인 운동으로 체스트 프레스나 벤치프레스를 하고, 어깨는 리버스 펙덱 플라이나 사레레를 해주겠고, 목요일에는 OHP나 숄더 프레스를 하고 가슴으로 플라이 운동을 하겠죠..그러면 목요일날 좀 더 숄더 프레스를 하는데 집중이 되겠죠..
그리고 삼두/이두도 결국 상체인데, 거의 비중이 없는데, 이럴 떄는 메인운동으로 머신보다는 프리웨이트가 낫습니다. 동원되는 근육근이 많으니..아니면 팔운동 볼륨도 따로 넣어주는 게 맞습니다.
횟수로는 메인운동이 20회는 너무 많습니다. 사레레나 리버스 펙덱은 모르겠지만, 12회 정도가 거의 Max라고 봅니다.
종목과 중량을 좀 바꿔가면서 운동을 해봐야겠네요.