스쿼트 자세 봐주실분 계실까요10
- sigornamja
- 등록일 2022-11-29 17:47
- 조회수 2717
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파워링크 
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마펙스
내려가실때 천천히 내려가시고, 가동범위 최대 직전에 올라올 준비 하셔야 합니다. 자동차 브레이크 밟듯이요.
내려가면서 고관절에 하중이 제대로 실리는지, 제대로 접히는지 잘 느끼면서 운동하셔야 합니다. 무게중심이 앞으로 쏠려있는거 같습니다. 무게중심이 앞으로 쏠리면 하중을 무릎이 받게 됩니다. 발바닥 전체적으로 이용하시고 특히 뒤꿈치 쪽에 힘 싣는다 인지하고 스쿼트 해보세요. 이게 잘 안된다면 발 뒤꿈침에 원판 1kg나 2kg 정도 깔고 뒤꿈치 올라간 상태에서 해보는 것도 감 익히는데 좋습니다. 또한, 고관절의 방향이 사람마다 전부 다르기 때문에 발바닥 외날쪽으로, 발의 각도도 신체에 맞게 조절하시는게 좋습니다.
거의 후반부엔 일어나실때 엉덩이가 빠져있다가 나중에 들어갑니다. 허리, 무릎으로 일어나시는 것 같고, 무조건 고관절과 둔부 힘으로 일어나는 연습 하시는걸 추천드립니다. 저대로 계속 하시고, 고중량 계속 하시면 허리 박살납니다. 내려가고 올라오는 템포를 적절히 분배하시는게 좋을듯 합니다.
스쿼트는 고관절을 접고 펴는 감각이 없다면 많은 연습이 필요합니다.. 억지로 무게 올리다간 저처럼 골반 다쳐요...ㅠㅠ
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좀더 천천히 무게를 걸어서 내려가시면 도움 될거에요.
또 지금 80킬로 같은데 한 두개 더 할수 있어보이는데 그냥 적당히 하고 끝낸느낌이에요.
좀 더 스스로를 믿어보세요. 깔려도 상관없는 렉에서 하는거잖아요.
또 발바닥에 체중이동이 너무 왔다갔다합니다.
저라면 무게를 낮춰 더 좋은자세로 더 많은 갯수를 할것 같습니다.
좋은 조언 감사합니다!! 무게 낮춰서 말씀해주신것들 참고해서 하겠습니다