내 체력이 얼마나 될까..
그래도 어느정돈 되지 않을까 생각했는데
큰 오산이였네요..
유튭 보니 러닝 30분 정도 뛰면 평균 7키로 뛴다던데
전 15분 뛰고 1.8키로 나오네요
30분 뛸 수 있을거라 생각했는데
15분도 겨우 뛰었습니다.. 중간에 포기할뻔 했는데
이 악물고 뛰었습니다..
꾸준히 할수 있을지 ㅋㅋ 노력해보겠습니다
30분에 7k 뛰려면...
410 수준은 되야되는데... 엄청나게 빠른겁니다.
15분 뛰고 힘드신건... 호흡과 자세 때문일겁니다.
상체가 흔들려서 내부 장기가 흔들려서 그래요.
내부 장기가 흔들리니 호흡도 잘될리없고..
달리기가 힘들다기보단 괴로워지죠.
상체를 락시키고 팔 치는걸 작게 쳐보세요.
팔을 작게 치시니 보폭도 좀 작게 가져가시면 됩니다.
길게 뛰어 힘들지언정 괴롭지는 않을겁니다.
유튭보니 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 바이킹이 흔들리는 자세로 뛰어야 한다던데요..잘못 해석을 한건지? ㅎㅎ
내일은 팔을 작게 흔들고 보폭도 줄여서 뛰어봐야겠네요
팁 감사합니다^^
같이 흔들릴꺼같네요.
작게 치는게 어색하시면 뒤로만 친다고
생각하셔도 됩니다.
뛰는 폼이 짤짤짤.... 좀.. 없어보이겠지만..
작게 치는만큼 케이던스가 높아서 더 빠르고
덜지치고, 상체고정이 잘되서 가진바 체력과
근지구력 만큼 뛰실수 있을겁니다.
1시간 혹은 2시간 걷는다고 막 힘들어서 숨차고 그런사람 없잖아요(아픈분 제외)
속도를 줄이고 힘들지 않은 속도로 뛰세요.
이게 걷는건지 뛰는건지 헷갈리는 속도도 괜찮습니다
그렇게 시간을 늘리고 뛰는 거리를 늘리다보면
속도는 자연스럽게 증가합니다.
러닝이래서 무조건 뛰어야하는줄 알았는데
보폭 줄이고 천천히 뛰어도 되나보군요
내일 다시 도전해봅니다 ㅎㅎ
두번째로는 보폭을 최대한 줄이고 발을 빠르게구르시면 지속력이 높아지는데 꽤 도움이됩니다
이것을 피치주법이라고 하는데 달리는데 멋은없어지지만 실력향상및 부상예방에 좋습니다
실력이 좋아지게되면 반대로 보폭이 늘어나고 발은 약간덜구르는 스트라이드 주법을 구사할수있게 된다고합니다
런닝만큼 정직한 운동이 없다고 봅니다. 천천히 꾸준히 하시다 보면 자연스럽게 느실겁니다!
30분 7키로... 평균... 흠 ㅠㅠ
화이팅 입니다
걷뛰하시고 조금씩 걷는걸 줄여나가시면은
되실겁니다 ^^!!!
잔잔바리 아시죠
조금 늦게 산보한다?
어 이렇게 늦게 뛴다고?
어떤 코치님이 런은 폐활량은 차후선이고 하체보강과
교정이 먼저라고 알려주시드라고요
야~~너 하체 털리면 다 얄짤없다고요^^
다리가 내성?(내구성이)생기면
속도도 점차 늘려가고
빌드업도하고
LSD도하고
당근 몸무게도 가벼워지니 자세도 교정되니
속도와 폐활량은 자동으로 따라온다는군요
천리길도 한걸음부터
님 화이팅입니다
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30분에 7k 뛰려면...
410 수준은 되야되는데... 엄청나게 빠른겁니다.
15분 뛰고 힘드신건... 호흡과 자세 때문일겁니다.
상체가 흔들려서 내부 장기가 흔들려서 그래요.
내부 장기가 흔들리니 호흡도 잘될리없고..
달리기가 힘들다기보단 괴로워지죠.
상체를 락시키고 팔 치는걸 작게 쳐보세요.
팔을 작게 치시니 보폭도 좀 작게 가져가시면 됩니다.
길게 뛰어 힘들지언정 괴롭지는 않을겁니다.
유튭보니 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 바이킹이 흔들리는 자세로 뛰어야 한다던데요..잘못 해석을 한건지? ㅎㅎ
내일은 팔을 작게 흔들고 보폭도 줄여서 뛰어봐야겠네요
팁 감사합니다^^
같이 흔들릴꺼같네요.
작게 치는게 어색하시면 뒤로만 친다고
생각하셔도 됩니다.
뛰는 폼이 짤짤짤.... 좀.. 없어보이겠지만..
작게 치는만큼 케이던스가 높아서 더 빠르고
덜지치고, 상체고정이 잘되서 가진바 체력과
근지구력 만큼 뛰실수 있을겁니다.