12월 8일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드

악력기 36분

유산소 35분

푸쉬업 중량 60kg 5 2 2 1 / 2분 7초 세트간 휴식 20초

스탠딩 카프레이즈 중량 120kg 10 4 3 3 / 3분 46초 세트간 휴식 10초

시티드 카프레이즈 중량 120kg 12 3 3 3 / 4분 5초 세트간 휴식 5초

딥스 중량 22.5kg 10 3 2 2 2 / 2분 50초 세트간 휴식 20초

ab슬라이드 중량 22.5kg 8 3 3 2 / 2분 11초 세트간 휴식 5초

* ab슬라이드 1회 추가

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