두달째 저탄수 식단관리중인데 요즘 속이 많이 쓰립니다 저탄수 때문일까요7
- [* 비회원 *]
- 등록일 2022-12-09 21:18
- 조회수 2228
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파워링크 
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 nono
알마겔 먹으면 괜찮더라구요.
2022-12-09
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[* 비회원 *]
위장약이군요 결국 저탄수는 위장약과 함께해야하는건가 고민스럽군요
2022-12-11
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뫼비우스
운동하시니까..
탄단지 5:3:2나 6:3:1이 가장 권할만하구요 단백질은 한번에 20g정도 드시는게 가장 효율이 높고, 40g은 안넘기시는게 좋아요. 예를 들어 2000kcal 식단이면 탄 1200kcal 단 600kcal 지 200kcal 탄 300g 단 150g 지 20g 3끼 드신다면 1끼당 단백질 30g씩 구성 하시면 보충제나 닭가슴살 같은걸 2회정도 간식삼아 드시면 됩니다. 간식은 식사후 최소 2시간은 텀을 두세요. 1끼당 탄수 100g이면 밥한공기에 67~70g이 탄수니까 반찬드시면 얼추 맞을꺼에요.
이건 계산일뿐이고 드시면서 조정해나가시면 됩니다. 단백질이 과도하다싶으면 줄이고.. 탄수랑 지방도 드시면서 조율하시면되요.
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