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1. 레그 익스텐션 : 30(5×20)
2. 레그 컬 : 30(2×20) 자리 생겨서 접음
3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(20), 60(16), 80(12), 100(8), 120(3), 바 안 잡고 균형으로 백스쿼트 60(12)
4. 스티프 레그드 데드리프트 40kg 20회 후 스모 데드리프트 : 60(10), 100(5), 120(5) 스트랩 없이 100kg까지 들 수 있음
5. 슬레드 레그 프레스 : 50(20), 60(20), 70(16), 80(12), 90(10)
6. 이너 타이 : 50(40)
7. 아웃 타이 : 40(40)
8. 시티드 카프 레이즈 : 40(4×30)
tfcc 수술 이후로 체지방률 27%(살면서 처음)인 돼지가 됐고, 손목을 제대로 쓸 수 없어서 운동도 등(풀업, 바벨 로우 불가) 운동과 하체 운동만 겨우 합니다.
가슴(아무 것도 안 됨), 어깨(사레레+후레레 가능), 팔(5kg 프리쳐컬 가능) <- 여러 연구? 끝에 안 아픈 운동을 찾아서 했는데 이것만 됩니다.
작성하는 거 힘들어서 다음부터 다시 댓글만 달고 눈팅해야겠네요.
운동 빡세게 하시는 분들 손목 조심하세요.
저는 일하다 다쳤지만, 수술하러 오는 젊은 남자들은 직업병 외에 거의 운동하다 나간 사람들이네요.
트레이너들도 많습니다. | 
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요즘 운동 무리하게 하다가 다치는사람
꽤많죠 트레이너들이라고 비슷하고 무리하는경우도 더 많으니까요
안다치고 오래 운동하는게 최고라 생각합니다 ㅠㅠ
tfcc 이거는 다치면 수술 밖에 답이 없네요.
저같이 척골 단축한 사람들은 플레이트도 제거해야 하니 재활이 거의 1년ㅡㅡ