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안녕하세요.
대구에 살고 있는 올해 40살 헬린이 입니다.
여지껏 헬스랑 담을 쌓고 있다가 이렇게 배만 뽈록한 아버지로 살 수 없다고 느껴,
작년 9월인가 10월부터 아파트 헬스장에서 열심히 득근 중입니다.
현재 spec 은
키 : 181kg
몸무게 : 77kg(현재)
3대운동 (1rm 기준)
벤치프레스 : 70kg
스쿼트 : 60kg
데드리프트 : 80 kg ( 더이상은 안해 봤습니다. 80kg 해도 몇번은 했던것 같아요.)
총 : 210kg 입니다.
그리고 제일 궁금한 식단 관련해서는
아침에 회사 출근하면
1) 퀘이커 마시는 오트밀+ 두유
2) 1시간 후 계란 2개 (흰자)
3) 1시간 후 고구마 (뚱땡이 말고 ) 1개
회사 점심
점심 식사 이후, 공원에서 턱걸이 10개 (3개, 2개,2개, 1개,1개 이런식으로 꼭 10개를 채울려고 하고 있습니다. 2023년 1월부터 시행)
턱걸이 후, 단백질 쉐이크 + 두유 (약 단백질 30g)
이후는 오전과 같습니다.
2) 1시간 후 계란 2개 (흰자)
3) 1시간 후 고구마 (뚱땡이 말고 ) 1개
저녁 식사 이후
부스터 마시고, 운동 중에 BCAA 마시고,
집에와서 다시 저녁(간단한 계란밥 정도) 먹고
단백질 쉐이크 먹고
바나나 먹고
잡니다.
근데 올해 부터 점심시간에 단백질 쉐이크 먹는데, 운동을 많이 안하고 먹어서 그런지, 설사가 자꾸 나네요.,.( 제가 먹는 거는 유청인데.. 저녁에 먹는것은 괜찮고요..)
회사에 전자렌지가 없어서 닭가슴살도 먹기가 힘듭니다.
이럴경우, 질문이 있습니다.
1) 설사해도 그냥 회사 있을 때, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹어야 하나요?
2) 제 몸무게 의 최대 1.5배는 먹고 싶은데, 부족한 부분은 어떻게 채워야 하나요?
3) 저는 다이어트 목적보다 몸을 키우고 싶습니다. 조언좀 부탁 드립니다.
감사합니다. 형님 누님들!
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1. 설사하실땐 단백질 드시면 더 나오실겁니다..ㄷㄷ 일단 속 가라앉히실때까진 조절하세요
2. 사실 식사에 한번드실때의 단백질양을 늘리시거나 아니면 프로틴 파우더같은 빨리 드실수있는걸로 채우시는게 좋습니다^^
3. 체지방률을 보시면서 판단 하셔야하지 싶습니다만 보통 몸을 키우려고 하셔도 처음엔 다이어트를 해보시는걸 권장드립니다