식단 좀 봐주세요7
- Djjiald
- 등록일 2023-01-05 00:29
- 조회수 1476
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파워링크 
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 뫼비우스
어그로가 아니시라면.... 심각한겁니다. 저렇게 드시면 운동한거 소용없으세요. 언듯봐도 1000kcal미만 식단인데.. 몇개월안에 몸이 완전히 고장날겁니다. 운동까지하시면 그 속도는 더 빨라질꺼구요.
운동하시면서 다이어트 하신다면.. 자신의 총대사량에 -500kcal수준... 못해도 남성이시면 2000~2200kcal는 드셔야하고 운동하면서 증량.. 벌크업하신다면 자신의 총대사량에 10%정도 더 드셔야합니다. 못해도 남성이시면 2500~3000kcal는 권장합니다. 식단으로 다이어트는 탄단지 6:3:1 혹은 5:3:2. 증량은 거기서 탄수 비중을 더 늘리시면 됩니다. 7:2:1 이런식으로요. 기준을 단백질로 잡고 탄수와 지방을 조율하시면 식단잡기 편하실겁니다. 단백질은 한번에 20~40g수준으로 드시되 최소 2시간은 텀을 두시고 드셔야합니다. |
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저 이렇게 먹으면 2일에 1키로씩 빠질거 같아요