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안녕하세요.
초보헬린입니다.
이번에 크레아틴을 처음 구입해봤는데 저의 식단에서 어떻게 먹어야 좋을지 몰라 질문드려봐요.
보충제는 단백질 보충제, bcaa만 먹어봤습니다.
헬스는 다시 시작한지 2년정도 된거 된거 같아요.
183 / 78 이며 (77~79) 왔다갔다 하네요.
체지방은 작년 건강 검진때 10.6 나왔어요.
아침 - 6시반에서 7시 사이에 먹어요.
고등어구이, 공기밥(한공기), 김치 + 아몬드10알
일반식 + 아몬드 10알
일주일중 3일은 고등어구이에 먹고 나머지 4일은 평범한 일반식 먹는거 같습니다(비율이 그정도인거 같아요)
원래는 보충제 + 아몬드10알 + 일반식 이렇게 먹었는데 소화가 잘 안돼는거 같고 입맛이 없어서 보충제를 안먹고 일반식으로 먹고 있어요.
점심 - 11시에 운동가서 운동후 점심은1시반에서 2시 사이에 먹 습니다.
운동갈때 가루커피 물통에 타서 먹으면서 운동합니다.
아메리카노 먹을때도 있는때 거의 대부분 가루커피 타서 먹어요.
운동후 보충제 + 아몬드 10알 먹고 점심먹습니다.
밥한공기 + 나물이나 간이 덜된 반찬 먹어요(최대한 간단하게 먹어요)
저녁 - 6시에서 7시에 먹어요.
저녁먹기 전에 보충제와 아몬드 10알 먹을때 있고 안먹 을때 있습니다. 일주일에 두세번 먹는거 같아요.
저녁은 편하게 일반식 먹어요. 밥 한공기에서 한공기반 먹어요. 맵고짠건 잘 안먹고 국물도 잘 거의 안먹어요.
일반식 + 아몬드10알
마지막에 취침전에 보충제 + 이몬드10알 이렇게 먹고 취침합니다.
식사 중간에 가끔 삶은 계란이나 과일 먹을때 있어요.
평일은 거의 이루틴을 하고 있으며 주말에는 그냥 먹고 싶은거 먹고 술도 편하게 먹고 있습니다.
술은 잘 못먹어서 한달에 두번정도 먹는거 같아요.(주말에만)
그리고 주말에는 운동을 안하고 평일에만 합니다.
토요일은 할때도 있고 안할때도 있어요(거의 안했습니다)
크레이틴 구입하고 토요일도 다시 시작하려고 합니다.
저의 식단에서 알맞은 크레아틴 복용법과 식단에서 좀 더 괜잖은거 있으면 추천 부탁드립니다.
크레아틴은 생각만 해봤지 먹어볼 생각은 못했는데 이번에 저렴하게 구입해서 도전해보려구 합니다.
제가 구입한 제품은 - 나우푸드 스포츠 크레아틴 모노하이드레이트 퓨어 파우더
고수분들 읽어보시구 답변 부탁드려요.
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크레아틴은 저장된 후 필요할때 사용하는 개념이라 언제드셔도 상관없습니다만 운동 후 드시면 조금 더 효율이 좋습니다
식단은 아몬드는 따로 드시는 이유가있나요? 일반식 드시면 아몬드 드실필요 전혀없습니다
답변 감사합니다!!