1월 10일 하체, 당기기

악력기 15분

유산소 30분

스쿼트 중량 122.4kg 5 2 1 1 / 2분 12초 세트간 휴식 20초

런지 중량 122.4kg 6 4 4 2 / 3분 3초 세트간 휴식 20초

친업 버티기 1 1 1 1 1 1 1 / 4분 23초 세트간 휴식 20초

풀업 버티기 1 1 1 1 1 1 1 / 3분 46초 세트간 휴식 20초

* 런지 3세트 2회 추가

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