저는 지금 모든 운동 3세트하고있는데 팁좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
예로
벤치프레스는 빈봉 > 20kg > 40kg 요렇게 총 3세트
스쿼트 빈봉 > 20kg > 40kg 요렇게 총 3세트
무게를줄이고 세트수를 늘리는게 좋을까요 무게를 좀더 높이는게 좋을까요...?
한두세트만 몸풀기 무게로하시고 이후 본세트를 10회무게로 진행하심이?
근육 크기 키우시려면 무게를 늘려야죠
4세트가 좋다 3세트가 좋다라는말은 상급자들이 온전히 주동근을 사용하여 10~12회를 했을때 일정 세트수가 의미가 있는거지
초보자라면 예를 들어 1세트 12회중 6회이상 주동근을 제대로 운동하고 있다고 보기 힘듭니다.
더욱이 근비대가 목적이라면 주동근사용하여 10~12회가 힘든정도로 4세트 정도가 정석이지만 본인 취향이나 스타일따라 1~2세트 덜하거나 더해도 괜찮아요
지금은 6~8개가 더 많이 털리는 느낌이라 6~8회 선에서 무게 조절합니다.
세트는 대근육+소근육 합쳐서 30세트 하는 편입니다.
벤치프레스 빈봉 20킬로 40킬로 3세트 하셨다면
이건 마지막 40킬로 1세트만 하신거에요
빈봉 20킬로 40킬로 40킬로 40킬로 이렇게하면
3세트입니다
빈봉 등 가벼운 무게로 몸 푸시고
10번정도 전후로 할수있는 무게로 3~4세트 해보세요
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한두세트만 몸풀기 무게로하시고 이후 본세트를 10회무게로 진행하심이?
근육 크기 키우시려면 무게를 늘려야죠