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디스크로 1년 쉬었다 10월11일부터 시작했습니다
1년중 3개월 요양 2달은 하루 1시간 걷기 외에는 아파서 누워만있었습니다 ㅠ 회사도 휴직했어요
안움직여서 근육은 근육대로 빠지고 누워있을때 입맛도 없었는데 움직일만 하니 지방이 엄청 붙었습니다 ㅜ
그냥 잘 걸어다니는것 만으로 만족했는데 식이조절이 안되니 진짜 살이 엄청 찌더라구요
안되겠다 싶어서 회사근처 헬스장 등록
초반에는 허리신전하면 방사통으로 풀다운은 못함 허리벤트되는 동작은 허리아파서 못하고 ㅋㅋㅋ 신기하게 풀업은 또 됩니다 전체적으로 코어에 힘을 과하게 주면 아파서 스쿼트 데드 못했습니다.
처음 한달은 빈봉이랑 머신으로만 전신으로 돌렸고
웨이트 1시간 유산소 40분 스트레칭
두 달째 부터 조금씩 증량하고 2분할로 진행했습니다. 이때 부터 풀다운 할수있게됨 고중량에선 방사통
유산소1시간10분~20분정도 더 하고 싶은데 걷기 안하면 허리가 아파요 ㅠㅠ 유산소 40분 (사이클20+걷기20 할때도)
여전히 데드는 못하고있고 스퀏은 사두 타겟으로 다리에 걸어두고 부분반복 횟수 위주로 하고있고 레그프레스랑 런지 슈퍼세트로 볼륨위주로 운동하고있습니다.
가슴,어깨는 프리웨이트 많이하고 덤벨은 30키로 넘어가니 운동보다 들고 내리다 무리가 많이 와서 안합니다
대신 머신으로 타겟하고 볼륨채워주는식
체지방은 7키로정도 빠졌고 그래도 아직 멀었음 ㅠㅠ
식단은 식단이라고 하기도 애매한 단백질량만 맞춰먹었습니다
아침은 간단히 영양채우는 정도 프로틴RTD나 고단백두유 2개 현미과자 정도 귀찮아서 안먹을때가 많아요
점심은 일반식에 단백질 추가해서먹고 단백질이 부족하면 (Ex.칼국수,마라탕..) 회사 와서 프로틴추가로 두유나 보충체 었습니다
운동은 공복운동 부스터만 먹어요
공복시간이 길어서 끝나고 보충제 20~30g +크레아틴 먹어요
저녁은 쌀밥 적당히 단백질 아무거나 종류상관없이 고기 생선 두부 계란 정 없음 닭가슴살 제품 먹었습니다 150~200g 정도
야식 간간이 단백질 위주나 과일정도
대충 2500~ 정도 먹은거같습니다 좀 더 먹고싶은데 아직 운동량이랑 활동랑이 적어서 도움안될것 같네요
다음달 부터는 식단 좀 챙길려고 생각중입니다.
허리디스크는 평생간다고 생각해서 나중에라도 찾아 볼려고 적어둡니다. 이젠 나이도 있고 예전처럼 막 미친듯이 운동을 못하는게 가끔씩 서글픈데 이게 인생 아니겠습니까 ㅋ
디스크있으신분들은 일단 많이 걸으세요 걷는게 최곱니다
쇠질 좀 했다고 걷기 무시했는데 걷는게 최고예요..
ps.모바일에 단순 기록용으로 적어둔거라 말이 이상해도 이해해주세요
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그리고 운동해야 통증이 완화되는 상태로 살게됨 ㅜㅜ
요즘은 무게 증량할때 무리해서 다치는게 아닌가가 먼저들어요