¾îÁ¦ Á¡½É¿¡ ·±´×50ºÐ 5km ´Þ¸®°í
¿À´ÃÀº 50ºÐ , 6km ´Þ·È³×¿ä..
Á¡½É¾È¸Ô°í ÇコÀå °£°Å¶ó¼
¿îµ¿³¡³ª°í Èûµé¾î¼ ¹è°¡°íÇÁÁö¾Ê³×¿ä..
¿ÀÈÄ 2½Ã¿¡ ¹ä¸Ô°í... 5½ÃÂë ´ß°¡½¿»ì »ø·¯µå¸Ô°í
7½Ã¿¡ Áý¿¡¼ °í±âÁ» ¸Ô°í.. ÀÌÈÄ ±Ý½Ä...
17½Ã°£ Á¤µµ ±Ý½Ä Çϴ°ų׿ä
º¸¸§Á¤µµ Áö³ª¸é Èûµç°Å ¾ø¾îÁú·Á³ª~~~ |
Àú¹ø±Û¿¡µµ ¸»¾¸µå·È´Âµ¥...
½Ä´ÜÀ» ±×·¸°ÔÇÏ½Ã¸é ¸öÀÌ ¸¹ÀÌ »óÇϽʴϴÙ.
¼Ò½Äµµ ÁÁ±äÇѵ¥..
¼Ò½Äº¸´Ù ź´ÜÁö ºñÀ²À» ¸ÂÃß½Ã´Â°Ô ÈξÀ
Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
³Ü ¸»¾¸µè°í ¼Ò½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ź¼öȹ°¸¸ Àû°Ô¸Ô¾îº¸·Á°íÇÕ´Ï´Ù
@°ü·¯ÀÚ
ź¼öȹ°À» Àû°Ô µå½Ã¸é ¾ÈµÇ¿ä.
Á¤Á¦ ź¼öȹ°Àº ÇÇÇϽõÇ
¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°À» µå¼Å¾ßÇϱ¸¿ä.
´ÙÀ̾îÆ®½Ã ź´ÜÁö ºñÀ²Àº 5:3:2³ª 6:3:1À»
±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
30´ë ¼ºÀÎ ³²¼ºÀ̽øé È°µ¿·®¿¡ µû¶ó
2200~2800kcal¸¦ µå¼Å¾ßÇϴµ¥..
´ÙÀ̾îÆ®½Ã ÃÖÇÏ ¶óÀÎÀ̶ó Çϼŵµ..
2000kcal´Â µå¼Å¾ßÇÕ´Ï´Ù.
Àû¾î³õÀº ½Ä´ÜÀº ¾Æ¹«¸®ºÁµµ 1000kcal¹Ì¸¸
ÀÏ°Í °°Àºµ¥....
ÀÌ·¸°Ô µå½Ã¸é ½ÉÇÏ°Ô ¸öÀÌ »óÇϼ¼¿ä.
½ÉÁö¾î ±×·¸°Ô µå½Å´Ù°í Áö¹æÀÌ »¡¸® ºüÁö´Â°Ç
¾Æ´Ï±¸¿ä. Ãʹݿ¡ ºü¸£°Ô ºüÁö´Â°Ç ¼öºÐÀÔ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ÇϽôºеéÀÌ ³ ¹°¸¸¸Ô¾îµµ »ìÂÇ
ÇϽÃÀݾƿä... ¹°¸¸ »©¼ÌÀ¸´Ï±î ¹°À» º¸ÃæÇϸé
´Ù½Ã Âî´Â°Íó·³ º¸À̴°Ŷø´Ï´Ù.
°Ç°ÇÏ°Ô »©½Ã·Á¸é... ¸ñÇ¥ ÀâÀ¸½Ã°í..
¸ñÇ¥¿¡ µû¸¥ ÀÚ±â À§Ä¡ È®ÀÎÇϽðí(Àιٵð)
°èȹÀûÀÎ ½Ä´Ü °ü¸®¿Í ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À¸·Î
¼Æ÷Æ®ÇØÁּžßÇØ¿ä.
@¸þºñ¿ì½º
¾Æ Á¶¾ð °¨»çÇÕ´Ï´Ù Âü°íÇؼ °ü¸®Çغ¸°Ú½À´Ï´Ù!
@°ü·¯ÀÚ µü 1´Þ ²ÙÁØÈ÷ Çغ¸¼¼¿ä
¾Æħ µçµçÈ÷ µå½Ã°í Á¡½ÉÀº °í±¸¸¶ µÎÀ¯ ´ß°¡½¿»ì
Àú³á ´ß°¡½¿»ì(¸ÀÀִ°ɷοä)
ÈÀÌÆÃÀÌ¿ä^^
@ÂÞ¿ó ³Ü! °¨»çÇÕ´Ï´Ù¤»