#37 트레드밀 조깅20
- 호네키키
- 등록일 2023-01-13 22:53
- 조회수 1333
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파워링크 
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 관러자
암것도 모르고 인터벌이 좋다고
속도6으로 2분 속도12로 2분
반복하다 힘들고 7로 20분걷고
총50분정도 했는데
아직 뭐가먼지 모르겠네여ㅋㅋ |
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뫼비우스
인터벌을 하시려면 젖산역치에 대한 이해가 필요합니다. 젖산역치란 운동하면 나오는 젖산이 없어지는 속도보다 더 빠르게 쌓여서 몸속에 젖산이 늘어나는 시점을 얘기하구요. 러닝에서 젖산역치란 그지점을 오바해서 러닝을 이어가는 훈련방법입니다.
훈련된 러너와 일반인은 좀 기준이 다른데.. 러너는 최대심박에 8~90% 일반기준은 최대심박에 6~70%던가 그럴꺼에요. 기준이 그렇다는거고... 난 조금만 뛰어도 그렇게 오르던데... 하시면 안되시고.. 1시간정도 유지 했을때 저 수준이라는거라.. 생각보단 힘듭니다.
인터벌은 그런 젖산역치를 최대한 유지하면서 젖산 최대치에 몸이 익숙해지게하는 훈련입니다. 빠르게 달릴때는 질주.. 즉 상체가 흔들릴정도 다시말하면 지속가능한 달리기가 아닌속도로 달리구요. 휴식때는 쉬는게 아니라.. 젖산역치 보다 조금 낮은 속도로 다음 질주타임을 준비 하는걸 반복하는겁니다. 목적은 몸이 젖산에 익숙해지는거구요. 지옥훈련이고.. 엘리트 선수 분들도 1주일에 한번정도 훈련과정에 넣는게 보통이죠. 인터벌하시면 토하는거 많이 봅니다. 다치기도 많이 다치시지요.
인터넷에 인터벌이라면서 빠르게 달리고 쉬고 반복하는 그런소개가 나온걸 봤는데... 크게 효과 없을 겁니다. 러닝코치님들은... 질주 훈련뒤에 누워버리면 화내시죠. 힘들게 뛰어놓고 왜 근육을 푸냐고.. 고생했으면 과실을 먹어야지, 고생하고 과실 먹을때 왜 풀어버리냐고.. 말이죠.
너무 길면 요약해서... 인터벌은 위험하고 힘든 훈련이니 일반적으로 절대 권하지 않는다.. 일반적인 러닝기술인.. 서서히 속도를 높이는 빌드업... 낮은속도로 최대거리를 뛰는 LSD.. 이런 러닝으로도 충분하십니다. |
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러닝에 좋은 조건은 아녔어요.
이렇게 꿉꿉한 날은 기준점 이상으로 뛰면
땀이 폭발하기 마련이죠.. 체력회복도 더디고....
전 야근중인데.. 반쯤 기절중입니다. ㅎ...
고생하셨어요.
오바좀 하면은 물속에서 달리는 ㅋㅋ
헬스장에 저처럼 뛰는 사람은 없어서
저만 개처럼 뛰네요 헉헉 거리면서 ;;;;
머쓱 .....
그래도 심박수가 요즘 낮아지는게 기분이 좋네요 ㅋㅋㅋ ^^
30대시죠?
심박수 보고 있는데...
아주 잘하고 계신겁니다. 아주요.
심폐지구력이 강화되는 지점까지
잘 유지해서 뛰신거니까....
점점 러닝때마다 체감으로 느끼실겁니다.
@뫼비우스 3학년8반 입니다 ^^;;;
강화되는 지점까지??? 그 지점이 어떤거에요???? 이해력이 ㅠ 딸립니다 ...
@호네키키 38..이면... 좀 무리하신건데....
연구 논문에 따라 약간씩은 다르지만...
최대심박에 7~90%수준에서 운동하시면
심폐지구력 강화가 된다고 합니다.
최대심박이 183~184정도 되시는거 같네요.
아마 160수준에서 러닝하시는게 좋으실꺼에요.
물런 절대치는 아니여서 참고만 하시구요.
@뫼비우스 평균 심박은 160ㅋㅋ....;;;
ㅠㅠ
160 선에서 했으면 다음날 덜 아플수도 (?) 있었겠네요??? ㅠㅠ