▼

송민호

SRT

마은혁

SPOTV

본머스

토트넘 대 리버풀

남태령

이찬원

장나라

무빙

로그인 회원가입|아이디

비번찾기

건강/헬스 입니다.

골격근량을 올리기 위해서..어떻게 해야할까요?4

빵깨똥깨
등록일 2023-01-15 18:24
조회수 1522

안녕하세요?

40대초반에 주 4~5회/30분씩 운동을 하고 있어요.

엄청 열심히는 아니고, 또 중량을 올려서 하는 것도 아니고

(12회 하는 무게가 벤치프레스 40kg, 스쿼트 50kg, 데드50kg 정도입니다)

가볍게, 숨찰 정도로 2년 넘게 하니 인바디 점수는 준수합니다

(체질적으로 근육량이 많고, 지방이 적은 유전자라....아부지 감사합니다)

얼마전 인바디를 찍어보니

키(177), 몸무게(70.6), 골격근량(35.7kg), 체지방율(11.5%) 나오더라구요.

올해도 일상적으로 운동을 할텐데,

목표를 잡는게 좋을거 같아서 뭘할까 보니 근육량/부피를 살짝 시키고싶다는 생각이 들었는데요.

평상시 식습관은, 삼시세끼+회식 말고는 크게 군것짓을 안하고 귀찮아하는 성격인데,

운동도 운동이지만 먹는 걸 단백질 위주로 간식도 챙겨먹으면 근육량이 올라갈까 하는 궁금증이 생깁니다.

그리고 운동할때 무게를 좀 더 올려야 근육의 부피가 커지겠죠?

파워링크 등록안내



		목록보기

강생

근비대는 무게를 올려야 하는걸로 압니다

2023-01-15 점아이콘

댓글주소복사

빵깨똥깨

자세가 잘 안나오고, 손목에 무리가 가는거 같아서 횟수를 늘리고있는데.. 중량을 올려야하는군요

2023-01-17 * 점아이콘

댓글주소복사

일단박부장

인바디상 골격근이 체중의반이면 높은편인데 체중도 같이 늘리셔야 되서 많이먹고 고강도 트레이닝 밖에 없어보여요

2023-01-17 점아이콘

댓글주소복사

빵깨똥깨

잘먹고, 중량올려서 고강도로 해야겠군요~

감사합니다

2023-01-17 * 점아이콘

댓글주소복사

알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
로그인 후 코멘트를 작성하실 수 있습니다.

짤방 사진		익명요구 다른의견


	△ 이전글▽ 다음글	목록보기