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오늘의 러닝(트레드밀30km 클리프톤8)6

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

오늘 아침에 무릎에 주사 두방 맞고 왔습니다.

하나는 진통.. 하나는 염증제거..

 

마지막 30렙은 데이터가 조금 날라간듯하네요.

2시간 19분으로 20분안에 끝낸다고 더 달렸던듯한데...

440정도가 맞을듯 합니다.

 

웜업과 스트레칭을 못해서 초반 느낌은 좋지 못했지만

외부요인이라도 컨디션이 좋을때 기록주 느낌을내서

뛰어봤습니다.

21키로까지는 13.2를 기준으로 가감해서..

21키로 이후부터는 12.6을 기준으로 가감해서..

BCAA를 50분후부터 10분주기로 한모금씩 먹었습니다.

28키로 쯤에서 글리코겐 고갈이 좀 느껴졌습니다.

29키로 중반쯤에는 확실히 페이스가 무너졌습니다만..

2시간20분 안쪽으로 30km 찍고 싶어서 조금 무리했네요.

 

러닝후 무릎과 발목을 필사적?으로 마사지 했는데, 

생각보다 아픈곳이 없네요. 약투가 무섭긴 무섭네요.

혹시 어메이즈핏 gtr4 사용하시는분이 계시면..

러닝때 메트로놈이 울리는건지.. 워치에서 계속 삑삑

거리는데 이거 끄는방법 아시는분 계실까요?

오늘 러닝때도 이것저것 다 만져봤는데 안되서

무선이어폰 연결해서 소리가 그쪽으로 빠지게 만들고

치웠는데...

 

신발 호카 클리프톤8

공복 운동(유산소 2시간19분?)

무릎이 나을때까진 근력운동은 한동안은 자제할듯 합니다.

 

너무 글이 좀 난잡? 한거같아 대거 수정했네요^^;

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다른의견 0 추천 1 호네키키

선생님 꽃미남이십니다 .... 비결좀 ....

2023-01-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스
피부과에 돈을 때려넣으면...  ^^;;
2023-01-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

그냥 타고 나야 되는군요 선생님 나이로 안보이십니다 절때 ㅋㅋㅋ ㄷㄷㄷ

2023-01-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

감사합니다^^

2023-01-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

햐후;;진짜 꽃미남이시네요 다 가지신거 같은데요ㅋ

근데 4분중반 페이스로 30k가 달려지는군요

저 인터벌할때 질주가 4분30초인데ㅋ 부끄럽습니다

2023-01-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

430 이라고는해도 패드가 밀어주는거라..

일반적 러닝에 비하면 10%정도 감해야되지

않을까 싶어요. 

무릎통증이 없으니 정말 젊어진것 같아 좀

기분이 업되었네요.

모레 한번더 뛸때까지 이상태면 얼마나 좋을까요..

 

속도는 숫자고.. 얼마나 한계에 도전하느냐가

정말 중요한거죠. 쭈웁님은 성장속도가 빠르시니

금방 따라잡으실것 같아요.

2023-01-17 점아이콘
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