어제의 운동

어제(일요일) 운동 후, 친구가 갑자기 술이 먹고싶다하여 술친구 해주느라 일지를 못적었네요.

최근 승모의 손상이 의심되어, 당분간 상체는 적게 진행해야할 것 같네요. 미국에서도 Lunar new year라고 파티가 잦기도 하니 겸사겸사라고 생각중입니다.

데드리프트

225 lb 315 lb 각 5회, 405 lb 2회 445 lb 실패 425 lb 1회, 405 lb 2회

315lb 5회 5세트. 하체에 자극이 너무 잘 먹어서 세트수 늘렸습니다. (뒤에서 35lb 벤치프레스하는 놈들이 있어서 흠칫)

스쿼트

135 lb 12회 225 lb 10회 275 lb, 315 lb 5회, 27lb 8회 3세트. 니 슬리브를 챙기지 않아서 고중량으로 올리지 않음

파워레그프레스

45lb개수 기준 양쪽 10개 20회 12개 20회 14개 20회 16개 15회, 12회.

힙쓰러스트

315lb 12개, 405 lb 12개, 500 lb 10개, 8개, 5개.

엉덩이 운동 완료, 엉운완

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