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현역가왕2

건강/헬스 입니다.

근육 크기 유지한체 근력, 근지구력만 키우려면 어떤 방식으로 해야할까요?2

무게랑 크기는 키우고싶지 않습니다. 오히려 줄어들면 더 좋습니다

근력, 근지구력을 키우고싶은데 어떤 방식으로 해야할지 잘 모르겠어요.

김계란님 같은 느낌 같아요.

무거운거 드시는 거 보면 근육이 엄청 커질 것 같은데 근육 크기는 작으시더라구요 그렇다고 파워리프터 같은 체형도 아니구요.

조언좀 부탁드립니다

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뫼비우스

음..유명하신분들 같이 되시려면..

삶 자체를 운동에 갈아넣어야 가능하실텐데요

그런게 아니라 적당히 키우고 싶으신거면

근력은 세트당 1~3회 휴식은 2~3분

근지구력은 세트당 15회이상 휴식은 30초

무게 설정은 세트당 횟수를 간신히 쳐내는 무게로..

보통은 이렇게 하시는것 같네요.

2023-01-24 점아이콘

근력과 근지구력은 같이 상승하기 어려운거 아닌가요?

흔히 말하는 스트렝스 훈련 루틴 돌리시고

그 다음에 근지구력 훈련 루틴 돌리시면 될것 같은데요.

2023-01-25 점아이콘


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