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안녕하세요
새해 들어서 운동을 막 시작한 초보 운동러입니다.
운동 전 180 100 이었는데
1달 운동 후 96정도 까진 뺐습니다.
현재 운동의 주 목적은 우선 다이어트로 몸무게를 좀 빼야 합니다..
제 하루 루틴이 평일엔
기상 후 공복
11:30 회사에서 도시락으로 점심 식사(잡곡밥 반공기 + 닭가슴살 한 팩 +집에서 가져간 반찬들)
16:30 과일이랑 고구마 도시락
퇴근 후
운동 1
18:40 운동 가기전 우유 한잔 + 계란 2알
19:00에 운동
운동은 5분 런닝으로 뛰어서 땀 좀 내고 어깨 가슴 등 하체 2번 이렇게 1시간 근력운동 후에
20분 런닝으로 뛰거나 런닝 각도 올려서 빠른 걸음 이렇게 하고 있습니다.
주 5~6일정도 운동을 하고 있고
그중에 2일 정도는
운동 2
19:00에 골프 50분
이두 삼두 하체
런닝 20분
이렇게 하고 있습니다
간단하게 월 수 금은 운동 1 화 목은 운동 2
이런식으로 하고 있습니다.
현재는 16 : 8 간헐적 단식을 하고 있긴한데
아무래도 단백질이 좀 부족한 거 같은데 혹시 운동 후에 추가로 단백질을 먹는게 좋을까요??(보충제 같은) | 
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180cm 100kg 남성분이시면 기초대사량만 2000 가까이 나올텐데, 너무 양이 적습니다. 금방 몸 고장나요 ㅠㅠ
탄단지 비율 4:4:2 정도로 맞춰서 기초대사량+활동대사량 생각하여 식사 하시면 도움이 될 것 같습니다.
평일엔 저렇게 먹고 주말엔 그래도 평소 먹고 싶던걸 좀 챙겨먹고 있는데 평일에 좀 더 먹어야 할까요???
반찬은 뭔지 몰라서 칼로리 계산에 넣지 않았어요. 잡곡밥 양을 좀 늘리시는 것이 좋을 것 같고, 계란 등을 통해 단백질 양도 늘리시는게 좋을것같습니다.