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명조

건강/헬스 입니다.

형님! 아우님! 퇴행성 관절염(무릎) 운동 및 관리 조언 부탁드립니다.3

11월에 하체를 며칠 빡세게 하고 무릎 통증이 있어 병원 진단 결과 퇴행성 관절염 1기 진단을 받았습니다.

걷기 정도는 하고 있으나 하체 유지가 쉽지가 않네요.

의사 얘기로는 자전거, 걷기, 수영 정도만 하라는데....

그저께 레그익스텐션 20kg*20개*5세트 했네요.(운동범위 제한해서 네거티브로.. 다음날 통증은 없었네요.)

스쿼트는 엄두도 못내겠고, 맨몸 런지는 해보고 싶지만 겁납니다.(내리막길, 런닝...)

슬기롭게 극복하신 형님 아우님들 운동 루틴 공유 부탁드립니다.

무엇부터 시작해야할지 모르겠습니다.

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0 라이거

실내 자전거로 무릎에 통증이 없는 정도의 부하로 하는 것도 괜찮습니다.

2023-02-03 점아이콘

어머이건꼭사야됨

수영이요. 런닝, 걷기도 무리가 가긴 마찬가지 입니다.

2023-02-03 점아이콘

뫼비우스

실내자전거도 입식은 관절무리가 조금은

더 줄일수 있어요.

처음부터 다시 만들어간다 생각하시고

조금씩 늘려가셔야겠네요.

2023-02-03 점아이콘


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