데드리프트 대체 운동 뭐가 있을까요??58
- 불루스까이
- 등록일 2023-02-09 20:22
- 조회수 10191
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파워링크 
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 성진이예요
디스크 환잡니다 방사통 왔다는건 언제든 터져서 못 일어날수있는상태입니다. 복압 놓치는 순간 바로 추간판탈출 할수있다는 말이예요 데드하지마세요... 데드뿐 아니랑 롱풀도 디스크 환자 한테 개 위험합니다 허리 굽히는 자세에서 무게 걸리는건 루틴에서 다 빼시고 힌지 상태에서 허리 숙이는것도 빼세요 레그프레스도 허리부담 많이갑니다. 가벼운 무게라도 가슴받이 있는 상태에서 하시고 데드는 대체운동이 너무 많아요 하이로우 로우로우 좋은 머신있는곳으로 옮기세요 뒷다리도 머신 많습니다. 데드는 보디빌딩 측면에서는 득보다 실이 많아요 나이 있으시니 디스크 터지면 최소 1년이상 고생합니다
슈퍼맨하실때 허리아프시면 과신전입니다.
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불루스까이
힌지 들어가는건 다 빼야하는 군요...
방사통 왔는데 진통제 맞고도 통증 계속 되고...
너무 고생했어요..
루틴 많이 조절 해야겠네요. |
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바이러스균
디스크 환자는 그냥 대놓고 데드하시면 안 됩니다.
디스크 환자 중 데드를 하시는 분들이 주변에도 계신데 대게 일상 생활도 못할 정도로 고통 받고 운동 자체를 아예 1년 이상 쉬었다가 하는 분들이었습니다. 이분들은 컨벤셔널 데드리프트는 절대 할 생각을 못 하고 루마니안 데드리프트로 가볍게 합니다. 레그 프레스는 디스크 환자에게 치명적으로 위험한 운동입니다. 레그 익스텐션도 양쪽으로 하는 것 보다 원 레그로 가볍게 하는 게 좋고 레그 컬 자세가 디스크 환자에게는 상당히 위험합니다. 방사통이 생길 정도로 상태가 안 좋은데 데드리프트를 하시게 되면 이제 진짜 드러누워서 아무 것도 못하게 될 수 있습니다. 진짜 크게 아프면 걷기도 안 됩니다... |
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에터
레그컬이 의외로 허리 통증이 오더라고요. 자세 흐트러져서 그런 거긴 한데.
저도 아직 못 봤는데 서울대 재활의학과 정선근 교수님 책 백년운동이라고 있는데 도움이 될지도... 피트니스 매니아고 디스크 때문에 고생해 보신 분이고 이쪽 분야에서는 최고 권위자이십니다. 아니면 일단 그분 유튜브라도 보시거나. 일반적으로는 데드리프트 자세가 조금이라도 어긋나면 상당히 위험한지라 추천하지 않는 게 대세로 보입니다. |
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감사합니다.