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1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 30(20), 40(12), 50(10), 55(6), 40(12) 손목 아프니 다음에는 40kg 4x20 가능할 때까지 도전
2. 덤벨 벤치프레스 : 15(20), 20(15, 12, 8) 보호대 착용하고도 20kg가 한계
3. 케이블 플라이 : 15(3x12), 덤벨 플라이 하려고 8kg 잡고 누웠는데 아예 까딱도 안 해서 포기하고 케이블 플라이로 함
4. 컨센트레이션 컬 : 5(20), 6(18), 7(15), 9(10) 9kg가 손목 많이 아픈데 억지로 함
5. 이지바 컬 : 10(3x10), 20개까지 도전하려고 해봤으나 너무 아프길래 10개만 하고 오른손으로만 해보니 10개 이상 가능 ㅋㅋㅋ
6. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 5(20), 6(20), 7(3x20) 현재는 7kg가 한계
7. 케이블 로프 푸쉬 다운 : 30(20), 40(15), 50(까딱도 안 함 ㅋㅋㅋ)
8. 런닝 : 6km, 36분
삼두도 한 가지 더 했는데 하나마나한 운동처럼 해서 적지 않음.
등 운동을 뺀 나머지 상체 운동은 다 저중량 고반복으로 해야겠습니다. | 
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뭐 다른거 잘하면 되죠 ㅠㅠ
놓아야겠습니다 ㅋㅋㅋ 고통과 현타가 강하게 오네요.