벤치프레스1set 40x10 = 400kg 총5set = 2000kg
이것과 1set 50x8 = 400kg 총5set = 2000kg
둘이 볼륨은 같은데 근비대가 목적일경우 50kg 8회가 더좋나요?
볼륨이 같으면 의미가 없는건지 궁금합니다
이론상 같은 볼륨이면 동일하지만 시간과 관절생각하면 너무 비효율적이예요
예시로 든 40,50 정도의 무게는 큰차이 없습니다
1) 횟수가 늘어날때 끝까지 자극을 줄 수 없다
2) 무게가 늘어나면 자극을 제대로 줄 수 없다
는 점에서 적당한 무게를 찾는 것이 중요합니다.
전 1rm 의 70%정도 무게로 8~10회 맞추어요
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이론상 같은 볼륨이면 동일하지만 시간과 관절생각하면 너무 비효율적이예요
예시로 든 40,50 정도의 무게는 큰차이 없습니다