다이어트 8개월차..진행중입니다.8
- 푸딩오리
- 등록일 2023-02-17 14:01
- 조회수 969
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푸딩오리
식단은 위에 덧글로 적어뒀습니다.
이주에 한번정도 주말에는 식단생각안하고 막 먹기도 하고 했는대 양만 좀 조절하면서 먹었습니다.(ex 밥량은 줄여서 먹기) 피자나 이런것도 옛날에는 한판을 먹었다면 한 3~4조각? 먹고 그만먹는식으로 조절했었습니다.
또 직장인이다보니 회식이나 술자리가 있는데 이런날에는 당일날 점심양을 좀 줄이고 저녁에는 그냥 먹는만큼먹고 담날 아침 점심 저녁 평소보다 좀더 줄여먹는걸로 조절하니까 갑자기 확 찌거나 하지는 않았던것 같아요
체중이 좀 늘었을때 간헐적단식 쪼금 섞어주면 금새 돌아오는것 같더라구요 (6시~7시 이전 식사 끝내고 담날 점심까지 안먹기) |
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아침은 주로 프로틴+베이글 /or 닭가슴살 + 베이글 이런식으로 탄수랑 단백질 먹었구요
점심은 일반식 그냥 먹었습니다. 종류나 이런건 딱히 제한하지는 않았는대 단백질 생각에 고기반찬은 꼭 같이 먹으려구했구요 밥양을 많이 줄이고 차라리 반찬위주로 먹자 생각하고 먹었고 저녁은 운동하고나서 단백질 20그람이상 챙겨주려고 했고 그대신에 칼로리를 계산해서 한 800칼로리만 넘기지 말자하고 했던거 같아요
점점 줄이는게 좋다고하는대 그러다가는 포기할거같아서 그정도는 못했습니다. 중간에 정체기도 한 2~3주정도씩 오고 했던것 같아요 젤 힘들었던게 그전까지는 근육량이 별로 안빠지고 체지방위주로 빠졌는대 어느순간 체지방이랑 근육이랑 동시에 쭉쭉빠지더라구요 그게 제일 힘들었습니다.. 근육량은 늘리기도 어렵다는대 내가 잘못하고 있나 하는 생각이 들어가지고 개인적으로는 인바디 체크기간을 좀 더 늘리시는게 좋을것 같아요 저는 한달에 한번 약간 시험성적이다 하는느낌으로 재봤더니 몸무게는 매일 체크하면서 별 차이없지만 수치상으로는 체지방은 줄고 있을때 좀 안정감을 느낀것 같아요