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1. 원 레그 익스텐션 : 20(3x20)
2. 원 레그 컬 : 15(3x20)
3. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(5)+60(10)
4. 시티드 레그 프레스 : 50(20), 60(20), 70(20) 이 기구가 파워 레그 프레스의 3배 정도 힘듦.
5. 케틀벨 스쿼트 : 28(3x20)
6. 이너 타이 : 50(20)+아웃 타이 : 40(30)
7. 원 레그 시티드 카프 레이즈 : 30(3x20)+양쪽으로 40회
8. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 10(20), 15(12), 18(12)
9. 바벨 들고 버티기 운동 (악력) : 60(그냥 들기만 함), 100(15초), 120(10초), 130(3초), 100(15초)
뉴비 알려주면서 하체와 어깨 운동 대충대충 하다보니 내 본 운동이 안 돼서 접고 나옴.
바벨 드는 거는 잠깐이나마 130kg가 까딱해서 3초라도 버틴 거에 만족함.
경험상 데드리프트 140kg를 스트랩 없이 오버그립으로만 뽑아야 악력 5~60대 정도는 되는 거 같은데 3초 까딱으로 버텼으니 악력 40도 아직 멀었습니다... | 
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130 뽑는데 악력이 40이 안나올수가 없을거에요!
어제 해봤는데 안 나오네요 ㅋㅋㅋ 진심입니다.
일반인들 손목하고 달라서 악력기 접을 때 너무 아파요.
현재 38이 다 안 접히네요.