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230220 오늘의 운동4

1. 웨이트

등/이두

친업 5세트 10 7 6 4 5회

로우풀리 머신 7세트 중단+상단(등하부) 40 40 40 35 35 35 40kg

롱풀머신 3세트 35 40 40kg

렛풀다운 4세트 파워그립 40 40 45 50kg

스미스머신 바벨로우 2세트 10 20kg

루마 데드 2세트 60 80kg (자세 안나와서 들다가 패스)

 

버티컬 레그레이즈 4세트

바벨 컬 3세트 15 15 20kg

덤벨 해머컬 3세트 6 6 6

덤벨 컨센트레이션 3세트 6 6 6

프리처컬 머신 3세트 20 25 20

 

2. 유산소

런닝머신 20분 2.5km

 

중중

저번 주까지 센터적응겸 몸 적당히 풀었고, 오늘부터 3주간 루틴 바꿔가며 3분할 고고싱!

로우풀리 때 롱풀 각으로 해보고, 쭉 올려서 등하부자극으로도 해봤는데 잘 모르겠음. 반면에 롱풀은 자극 잘 오는듯?

데드는 무게쳐보려다 살짝 오버함 ㅋㅋ; 오버하지말고 중량생각보다 집중력을 더 키워볼 것!

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다른의견 0 추천 0 바이러스균
고생하셨습니다. 데드는 어렵죠.
2023-02-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
감사합니다! 자세 안나오는데 욕심만 냈더니, 허리에 살짝 부담이 왔네요 ㅠ ㅋㅋ; 항상 부상 조심하셔요!
2023-02-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

귀찮아서 안하는 운동들 대단하십니다..

2023-02-21 점아이콘
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매년 매일매일 연휴에도 운동하시는분께서...ㅎㅎ; 과찬이십니다! 
2023-02-21 점아이콘
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