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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 150(8), 170(1) 잠을 3시간 정도 밖에 못 자서 180이상 도전 안 함.
2. 풀업 : 10, 8, 6, 6, 6, 6
3. 맥그립 랫풀다운 : 60(8)
4. 시티드 로우 : 60(8)
5. 원암 덤벨 로우 : 18(12)
6. 복근 : 1,000회 이상, 뭐했는지 모를 정도로 종류를 다양하게 함.
오버그립으로 120kg 데드리프트 뽑아지네요. 딱 1회 가능한듯. 130kg는 데드리프트 자세로 끄떡도 안 함... ㅋㅋㅋ
제가 아는 뉴비 선생님 열심히 알려준 뒤에 운동하니까 본 운동이 안 되네요. ㅎㅅㅎ
안 해본 여러 가슴 운동과 팔 슈퍼세트를 알려주고, 추가로 벤치프레스를 할 때 깔리면 나오는 방법을 알려줬습니다.
운동을 꾸준히 하고 욕심이 생기면 누구나 한 번쯤 깔리는 상황이 생길 거라 생각하고 모르는 사람은 어떻게 할줄 모르니 꼭 알려줄 필요가 있다고 생각했습니다.
제가 알려준대로 먹으라고 하니까 간식을 좀 먹기는 하지만, 일주일에 체지방률 3%가 빠졌네요. 그래봤자 지금 29% ㅋㅋㅋ 뚱뚱할 때는 잘 빠지니... | 
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새벽에 잠이 안와서 아주 힘들엇 ㅠㅠ
어제 보쌈 먹고 망함을 직감했습니다. 아