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1. 프론트 스쿼트 : 100(3×10)+60(12)
2. 레그 익스텐션 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(12)+40(15)
3. 파워 레그 프레스 : 대퇴 이두 180(3×20), 210(20), 270(20), 310(20), 330(2×15)
4. 시티드 카프 레이즈 : 30(4×40)
5. 원 레그 컬 : 25(10), 20(2×20)
6. 덤벨 숄더 프레스 : 15(3×12)+사레레 : 5(3×20)+후레레 : 5(3×20)
7. 머신 리어델토이드 : 20(2×20)
8. 바벨 들고 버티기 : 60(30초), 80(20초), 100(12초), 110(6초), 120(실패) 컨디션이 계속 별로라 못듦. +슈러그 : 60(20)
아는 분 뉴비 가르치기 끝.
OHP 해보라고 하니까 스쿼트 자세 잡아버리고
암 풀다운을 하라고 하니 푸쉬 다운을 해버리고
바벨 슈러그를 하라니까 루마니안 데드리프트!
덤벨 킥백을 하면서 이게 원암 덤벨 로우죠? 윽
어깨 운동 해보세요 했더니 원암 트라이셉스ㅠ
알려주고 난 후에 운동하니 프론트 스쿼트 100kg에서 땀 범벅이었네요. | 
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이름부터 자세까지 다 알려드리고 다음 주에 한건데 다 다르게 하시는 거예요 ㅋㅋㅋ
한글 파일까지 만들어서 더 자세히 알려드리고 어플이나 유튜브도 알려드리고 ㅋㅋㅋ