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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 50(12), 60(12), 70(6)+40(20) 고통 ㅋㅋㅋ
2. 스미스머신 벤치프레스 : 50(3×15)
3. 치닝디핑머신 딥스 : 25(12), 20(12, 10), 15는 막혀 있어서 10으로 하려니 안 밀림 ㅋㅋㅋ 지금 절대 맨몸 딥스하면 안 될듯
4. 팩덱플라이 : 30(20), 40(15), 50(10)
팔
1. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 6(20), 7(18), 8(16), 9(14), 10(12)
2. 케이블 로프 컬+케이블 로프 푸쉬 다운 : 25(12), 30(12), 35(10)
3. 원암 케이블 바이셉스+원암 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(15), 15(12)
4. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15)+원암 덤벨 킥백 : 5(20), 6(15)
5. 컨센트레이션 컬 : 11(10)+원암 덤벨 킥백 : 7(10)
머신으로 원암 컬 20kg 까딱도 안 해서 컨센트레이션 컬로 마무리
유산소 : 트레드밀 경사 16으로 10분 걷기+사이클 빡세게 20분
케이블 바 푸쉬 다운과 라잉 트라이셉스 익스텐션은 눈물이 ㅋㅋ
시간 널널할 때 가벼운 무게로 클로즈그립 벤치프레스 해볼 예정. | 
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벌켄그립을 손목에 걸치고는 어떨려나요
@1000lb 참고하겠습니다. 바로 하는 이두와 삼두 운동은 손도 못 댑니다 ㅋㅋㅋ