헬스 피티 3개월2
- Yuni77
- 등록일 2023-03-06 21:50
- 조회수 794
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성진이예요
나이 생각해도 조금 변화가 늦은감이 있네요 저는 39살입니다.
첫 운동이면 변화가 크게 있을텐데 말이죠 유산소는 크게 상관없을것 같구요 단백질만 잘 챙겨드시면 식단은 크게 신경 안써도 될것같은데 (실제로 섭취하시는량을 확인해보세요 많이 먹는다고 생각하지만 몸무게 맞춰 먹기가 쉽지 않습니다> 이것도 트레이너에게 관리해달라고 하세요) 실제로 빡세게 하는 운동이 몸이 힘든건지 근육이 힘든건지 확인하셔야 될 필요는 있어보입니다. 초보자에게 어깨 운동만 1시간 시키는건 솔직히 이해 못하겠네요 트레이너에게 식단도 체크 받으시고 큰 근육 위주로 pt 할때 2부위 이상 운동하고 싶다고 말씀해보세요 물론 복습은 본인 의지로 열심히 하셔야 변화가 큽니다.
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3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)을 기본 뼈대로 생각하시고 추가적으로 각 부위별 운동 한두가지 더해주시면 됩니다.
저도 술 못 끊고 많이 먹고 유산소도 안 하지만 웨이트 열심히하면 유산소만큼(?) 아웃풋도 나오고 어차피 보디빌딩 시합 나갈거 아니니까 꾸준하게 운동하시면 될 것 같아요~
핵심은
1. 3대운동에 흥미를 갖자
2. 잘먹고 꾸준하게 운동하자
3. 부상 조심하자
4. 피티 받으신다 했는데 받으실때 만큼 자세교정이나 분할운동법, 세트분할 등등 질문을 많이하자 (돈 아까우니 뽕 뽑아야죠ㅎ)