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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2023-03-07 22:44
조회수 300

하체

1. 프론트 스쿼트 : 20(30), 40(20), 60(15), 80(12), 100(3x12), 120(5), 60(12)

2. 파워 레그 프레스 : 200(11x20)

3. 레그 익스텐션 : 원 레그 20(16), 50(12) 잘 안 들림, 40(2x20)

4. 레그 컬 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(5)+30(12) 안 들림

5. 시티드 카프 레이즈 : 50(6x30)

어깨

1. 스탠딩 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10, 10, 10, 9) 아파서 너무 힘듦 ㅋㅋㅋ

2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 13(12), 15(12), 18(12), 20(12), 24(5) 여기서 현타, 15(15)

3. 사레레+후레레 : 7(4x16)

4. 덤벨 슈러그 : 30(4x12)

레그 프레스 끝내고 다리가 후들후들 거려서 레그 익스텐션이 안 됨.

사람이 없으니 11세트를 시도했습니다... 낮이나 토요일에는 어르신들이 나오라고 눈치줘서 5세트 이상 못함.

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와 하체만하면 어깨할 힘이 하나도 안남는데 ㅠㅠ 의지가 약했네요 ㅋㅋ 수고하셨습니다 ㅋ

2023-03-07 점아이콘

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바이러스균

후달릴 거 같아서 카페인 120mg 먹고 했습니다. ㅋㅋ

2023-03-08 점아이콘

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0 1000lb

레그프레스 11세트.........

전 프론트스쿼트가 너무 힘이듭니다 100kg 들면 부들부들.. 왠지 불안해서 꽉 잡게되어 그런지 손목도 아프고요 ㅠㅠ

2023-03-08 점아이콘

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바이러스균

프론트 스쿼트를 할 때 손가락 걸고 안 하고 이렇게 하시면 됩니다.

저도 예전에는 손가락 걸고 했는데 이제 그렇게 하면 다시 수술대로 가야합니다 ㅋㅋㅋ

2023-03-08 점아이콘

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1000lb

이렇게 하는건 많이 봤는데 시도는 안해보았네요 ㅎㅎ

2023-03-08 * 점아이콘

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뉴에라

사람 없을땐 독차지해야져 ㅎㅎ

2023-03-08 점아이콘

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