벤치프레스 100kg 8 8 8 8 수행능력증가
바벨로우 80kg 10 10 10 10 가동범위길게
ohp 50kg 9 9 9 다음증량도전
케이블플라이 15kg 12 20kg 11 10 10 위치5가맞음
퓰업 3세트
사레레 12kg 리버스팩덱 60kg 3세트
천국의계단 24붘
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