아 어렵네요. 40대 아제 2분할 루틴 프로그램 좀 도움 좀 부탁드려요.6
- [* 비회원 *]
- 등록일 2023-03-15 22:13
- 조회수 705
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파워링크 
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바이러스균
- 상체(A) 1. 랫풀다운 : 4x12 (등), 풀업 가능하시면 풀업으로 2. 시티드 로우 : 4x12 (등), 루마니안 데드리프트를 할 줄 아시면 데드로 바꾸세요. 3. 벤치프레스 : 4x12 (가슴) 4. 팩덱플라이 : 4x12 (가슴) 5. 이지바 컬 : 4x12 (팔-이두) 6. 케이블 바 푸쉬다운 : 4x12 (팔-삼두) 아마 이대로 하면 한 시간 안에 못 끝내실 겁니다. 3세트로 줄이시거나 팔 운동 빼고 자전거를 20분 타세요. 데드리프트나 바벨 로우 같은 거는 B루틴 만들어서 기호에 맞게 넣으시면 됩니다. 가슴 운동 중 딥스나 인클라인은 B루틴 만들어서 기호에 맞게 넣으시면 됩니다. - 하체+어깨(A) 1. 백 스쿼트 : 4x12 (하체), 자세 제대로 모르시면 파워 레그 프레스로 10세트 가까이 하시면 됩니다. 2. 파워 레그 프레스 : 4x12 (하체) 3. 시티드 카프 레이즈 : 4x20 (하체) 4. 밀리터리 프레스 : 4x12 (어깨 전면+측면), 자세 모르면 그냥 숄더 프레스 머신하시면 됩니다. 5. 사이드 레터럴 레이즈 : 4x12 (어깨 측면) 6. 리어델토이드 : 4x12 (어깨 후면) 이대로 하시면 자전거 탈 시간이 없을 것입니다. 레그 프레스 많이 하시면 칼로리 잘 빠집니다... 하체 운동 중 레그 익스텐션이나 레그 컬은 B루틴 만들어서 기호에 맞게 넣으시면 됩니다.
이거는 제가 아는 분 가르칠 때 만들어 쓰던 건데 주 5일 운동 가능하다고 하여 2분할+3분할로 시켜서 B루틴은 안 만들었습니다.
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[* 비회원 *]
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왜 이런식으로 루틴을 히시는지 궁굼하네요?