나이가 40인데 몸에 적신호가 오네요ㅠㅠ81

수영 추천드립니다

탄수화물 줄이시고요. 라면, 국수, 중국음식, 빵을 절대 안됩니다. 

전 회사서 점심 먹을때 밥은 안먹고 밥 자리에 샐러드로 체웁니다. 연두부 같은것도 좋습니다.  반찬은 동일하게 먹고요.

집에서 식사하실때도 밥을 냉장고에 12시간 이상 넣었다가 먹으면 저항성 전분증가로 실제 흡수되는 칼로리가 반으로 줍니다.

운동은 실내 자전거가 좋긴 합니다. 무릅에 무리가 안가고 운동하는 도중에도 TV 본다거나 태블릿으로 유튜브 본가거나 가능합니다.

그래서 운동하는 시간이 안지겹습니다.  회사에서 점심먹고 계단 오르기 30분정도면 좋습니다.

식후에 바로 운동하면 지방으로 저장안되고 바로 소모되어 살이 덜찌기도하고 당뇨에 좋습니다. 바로 소모되니 인슐린 적게 사용해서 췌장의 부담이 줄죠. 위 내용은 살빼는것도 좋지만 당뇨 예방으로도 좋습니다.

음료,간식은 가급적으로 피하시고 제로 칼로리 음료로 바꾸세요

평생안하던 운동 갑자기 한다고 될일도 아니고 오래도 못합니다. 운동해서 근육늘려서 살뺀다??? 체중감량으로만 본다면 무조건 안됩니다.

3끼 그냥 일반식으로 정량 드시고 거창한 운동이 아니라 날씨도 풀렸으니 걷기부터 시작하세요 

한번에 크게 바꾸면 실패확률이 그만큼 올라갑니다. 요요만 더 심해져서 더 안좋아요

작은거 부터 습관으로 기르세요 엘베 안타기 식후 걷기 야식 줄이기 요런거 부터 작은거라도 스스로 정한 목표를 지키다 성취감도 올라가고 자연스럽게 됩니다.

로잉 머신만 하루 30분 해도 육수 공장인데...

30분이면 300칼로리 이상 소모하거든요..

재미 없어서 사용 안하는거죠? 

출퇴근길에 일정시간 만큼만 걸어도 큰 도움이 되네요.

3달정도 했는데 7킬로정도 빠진것 같아요.

운동은 무엇보다도 지속성이니까요. 

고도비만이시면 일단 체중을 감량하고 운동해야 관절에 무리가 없으니  삭센다 처방 알아보시는거 추천드립니다. 

일단 운동이나 식단 조절보단 저녁에 공부를 하던

취미생활을하든 술먹을환경을 배제하는게 중요할듯요

그냥 밥먹던거 한숫가락 밥덜고 저녁에가벼운 런닝정도만해도되니 천천히 시작해보세요

통풍도 있어서 안되겠다 싶어

3달째 1일1식과 이번달 부터는 운동도 병행하고 있습니다

생돈 버린다 생각하고 

헬스장 나가서 런닝머신 뛰고 자전거도 좀 타고 해보세요

아 업무적인 술자리 외에는 끊으시구요

현재 183/73 유지 중인데 몇 년 전 많이 나갔을 때 83kg까지 나갔었습니다.

운동은 데일레로 가볍게 헬스, 걷기, 뛰기, 주말에는 자전거, 트래킹 정도 하고 있습니다.

이 건 몸무게가 많이 나갔을 때도 비슷했습니다.

가장 드라마틱한 효과를 본 게 절주였습니다.

식사도 저녁은 과일이나 야채로 대채했고요.

술 끊는 게 힘든 일이긴 한데, 그냥 끊어야겠다고 생각하고 바로 안 먹기 시작했습니다.

술자리 가서는 한 잔 따라 놓고 입만 대고 말았고요.

요즘은 사람 만날 때는 그냥 마시고 나머지 혼자 마시는 건 안 하고 있습니다.

물론 몸무게가 유지되기 때문이죠.

그리고 운동만으로 체중 감량은 어려운데 그래도 심폐지구력, 근력 같은 것의 발달을 도모하기 때문에

조금이라도 하는 게 좋다 생각합니다.

다만 꾸준히 계속 하는 게 중요하기 때문에 처음부터 너무 과한 강도, 시간을 들이면

지쳐서 관두기 쉽습니다.

저도 회사 점심 때 회사 주변 2~3km 걷는 것부터 시작했습니다.

궁극적으로는 달리기를 매우 추천합니다.

특히 안 좋은 자세로 인한 허리통증 예방에 최고라고 생각해요.

자기가 할 수 있는 범주 내에서 꾸준히 하면서 밀도를 높여가시면 좋겠습니다.

화이팅입니다.