|
으아~ 사이클 타면서 작성하다가 뒤로 가기가 돼서 다 날아갔네요. 집에 와서 다시 작성 ㅋㅋㅋ
어깨
1. 밀리터리 프레스 : 20(20), 30(12), 40(12), 45(11), 50(6), 45(11), 40(11, 6)+30(12)+20(20)
2. 머신 리어델토이드 : 20(20), 25(20), 30(20), 35(15), 40(12)+20(20)
3. 스미스머신 슈러그 : 20(20)+30(20)+40(20)+50(20)+60(20)+70(15)+50(20)+40(20)+30(20)+20(20) 원판만 빼고 바로바로 함
하체
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 35(20), 40(20), 45(20), 50(20)
2. 레그 컬 : 20(20), 25(20), 30(20), 35(20), 40(20)
3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10)
4. 파워 레그 프레스 : 180(14x20) 마지막 4세트는 카프 레이즈
사이클 : 35분 후 바로 매트에 누워서 하늘 자전거 500회 + 크런치 100회
가슴 운동하는 날은 런닝을 하고 나머지 날은 종목 줄여서 사이클 타야겠습니다. | 
등록안내
등록안내
0
0
종드1
